Följ mig på ny blogg :)

Följ mig på:

http://www.friskochstark.se/blog

Där kan du för tillfället läsa om min vikt-/hälsoresa.

Önskar er alla en superfin dag :)

5:2 dieten dag 2

Det gick riktigt bra att hålla sig till endast 500 kcal på en dag. Blev lite yr på eftermiddagen men annars gick det riktigt, riktigt bra. 
Middagen åt jag strax efter 18 för att slippa gå och lägga mig hungrig, men pimplade en hel del vatten. 
Men jag hade oerhört svårt att somna och låg sen och vred och vände på mig hela natten...
Om det beror på avsaknaden av energi eller att det helt enkelt var en sån natt vet jag inte. 

Vaknade i morse med känslan "japp idag får jag äta" :) men för den delen så har jag inte vräkt i mig mat som jag trodde att jag skulle göra. Bullen vi fick igår tänkte jag ta till fikat idag men den fick vara och jag tog en banan istället. Ja, det är bara att fortsätta klappa sig på axeln. 

5:2 diet och träning?


Det ska blir intressant och se hur kroppen reagerar då vi kör releasen på bodystep 95 för det är inget lätt pass precis. Förhoppningsvis så svarar den bra annars vet jag inte när jag ska kunna planera in mina lågkalori-dagar. Till att börja med så kommer jag inte att lägga någon träning på de dagar då jag äter mindre mat då jag först vill se att det fungerar för mig att äta på det här sättet innan jag lägger till någon yttre belastning. (Just ja har ju crawl-skola i morgon kväll, nåja ett litet pass får man se hur det fungerar)


I morgon är det dags för andra diet-dagen och förhoppningsvis fortsätter det att kännas bra. 

Vi ses väl på BodyStep 95 - ACHIEVE NEW HIGHTS!

5:2-dieten

Ända sen jag först hörde talas om 5:2 diten har jag varit väldigt skeptisk till detta, "kan det verkligen vara bra att svälta kroppen?"
Men så i helgen kollade jag in ett tv-program där man tog upp de bra effekterna av fasta d.v.s. risken för att utveckla diabetes minskar, kroppens åldrande förskjuts, kolesteorolet minskar m.m. Men det som berörde mig mest är att sjukdomar av typen alzeimers bromsas och skjuts upp d.v.s hjärnans föråldrande också skjuts upp. Eftersom jag har varit in i väggen för ett antal år sedan känner jag ibland fortfarande tendens till att hjärnkapaciteten försämras och är riktigt rörig och ologisk i mina tankar. Detta är något jag ogillar starkt och därför bestämde jag mig för att testa 5:2 med start i dag, måndag 24/3 och se hur detta passar mig. 

Följande upplägg kommer jag att försöka med:
Måndagar: 500 kcal
Tisdagar: 1500-2000 kcal
Onsdagar: 500 kcal
Torsdag - Söndag: 1500-2000 kcal

Idag får jag därför äta 500 kcal och min plan är att vara utan mat så länge jag känner att det fungerar för att äta min måltid så sent som möjligt på dagen, för är det något jag inte klarar av så är det att gå och lägga mig hungrig. 
Jag som är van att ALLTID äta frukost fasade lite över att inte äta frukost men måste säga att det har gått skapligt bra. Magen kurrade till vid 9-tiden men jag dövade känslan med lite mer vatten i stället. 




Nästa hinder dök upp vid 9-fikat!
Självklart så hade företaget valt att köpa in bullar denna dag och bjuda på. Snabbt som attan googlade jag kalorier i en kanelbulle, 250-300 kalorier... det var bara att bestämma sig. Äta en bulle och halvera middagen eller stå över och få äta en ganska rejäl middag. Valet var ganska lätt faktiskt, hoppade över bullen... En liten klapp på axeln där. 
Nu är det bara att stå ut ett tag till och se fram emot middagen lite senare, bestående av en köttbit, lite pasta, sallad och tomat. Det kommer att bli super det. 


Wish me luck 

Träningskonvent HoforsASCO 2014

AerobicWeekends Sweden-International kommer till Aerostep Company i Hofors.

På schemat står bl.a. FC, XCord (TRX), Zumba och en hel del mer.
Passa på och låt dig inspireras av de underbara instruktörerna: Henrik Bramsved, Gyula Bercsenyi och Fernando Brito San Martín (Zumba-kungen)

Anmäl dig innan 6/4 på hemsidan:
http://www.aerostepcompany.com/HoforsASCO2014.html
Där hittar du också mer information.
Klicka sen kommer på evenemanget:https://www.facebook.com/events/218823888304389/
Vi ses väl den 12/4 på Folkets Hus Hofors i Hofors 

SuperSaturday

BodyStep tillsammans med förebilderna Mark & Lisa.

Second chance

Ja fyscoachen fick en andra chans och denna gången gick det lite lättare att ta bort låsningarna, gjorde inte lika ont som första gången och jag tror jag kunde slappna av bättre.

Nu känner jag att jag kommer att bli bra, jippie!!!

Ojojoj ryggen värker...

Låsningen i ryggen har inte gått bort däremot har den blivit betydligt värre, har aldrig haft så här ont i ryggen tidigare nu har jag svårt att få ner luften trots att jag inte rör på mig :( 
Hoppas jag får en tid hos den "gamla vanliga" inom en jättesnar framtid annars ligger mina träningspass risigt till denna vecka.
Ojojojoj vet inte om jag törs gå tillbaka till den nya fyscoachen igen, synd det för jag tyckte han verkade riktigt riktigt bra, men jag får välj välja olika tillfällen att gå till den ena eller den andra. Lårproblemen tror jag att jag fortsätter med hos den nya och den gamla får ta låsningarna i ryggen :)

Nu är det en månad och en vecka

sen pappa gick bort och det känns konstigt men det går i varje fall.
Det är i varje fall dags att ta tag i bloggen igen och börja uppdatera den lite mer frekvent för träningen har jag hållt i som tur är. 
I veckan har jag provat på en ny fyscoach för att få en second opinion ang. mina lårproblem. Och denna gången blev det inga kompartmentsproblem, däremot är det stepup muskeln som behöver stretchas ut. Nu ska jag stretcha långa höftböjarmuskeln 5-7 gånger om dagen med 30 sekunder/sida. Som dom flesta vet är inte stretch min allra starkaste sida och just därför har jag lagt upp stretchen som ett mål i funbeat för det skulle vara sjukt skönt att kunna träna utan att få värsta värken i låren. 
Han tog även bort en massa låsningar i ryggen och korrigerade bäckenet som var lite roterat, så idag känns det som om att någon kört över mig med en ångvält typ, men som tur är går det över. Tar nog en extra vilodag idag för att i morgon vara pigg som en mört till bodystepen. Men jag är sugen på att springa en sväng för det var ett tag sedan sist, men som sagt det blir en morgondag också.

Vila i frid!

Så var det dags igen - för tredje gången  inom en period på 5 år har den förbannade cancern tagit ett liv i familjen. Från att ha varit 7 st. är vi nu 4 st. kvar och nu får det banne mig vara nog. Jag är så jävla trött på denna sjukdom som skördar liv i vår familj. 
5 år sen var det mamma som gick bort i skelettcancer, under två års tid fick vi se henne tyna bort
2 år sen var det brodern som alldeles för tidigt gick bort p.g.a. cancer i urinblåsan som spridit sig till närliggande organ.
Och så nu i fredags var det dags för nästa, då gick min pappa bort efter cancer i bukspottskörteln som hade spridit sig vidare till levern.

Något av det jobbigaste som finns är att se en nära och kära bara ligga för att sakta men säkert dras in i döden. Som tur var hade han inte ont mot slutet det såg morfinet till, och jag tror han bara längtade efter att få somna in och komma upp till himmelen till de andra två. Under någon av de senaste dagarna sade jag till honom att det var ok att släppa taget och jag bad också mamma och Lennart att hämta honom för jag orkade bara inte se honom ligga helt oförmögen till att göra något. Och jag vet att det inte var något han ville heller. 

Det kommer nu en lite tyngre period i mitt liv och med tur i oturen så har jag gått på semester så jag får en chans att sörja i lugn och ro för att sedan hitta styrkan igen och fortsätta min resa genom livet.

Du somnade stilla när färden var slut
från allt vad du lidit du vilar nu ut.
Vi binder en krans av minnen
de vackraste och finaste vi har
vi vet att det aldrig vissnar
ty hos oss är du alltid kvar. 

Triathlon

Har länge varit sugen på att prova ett triathlon-lopp men ännu inte riktigt kommit mig för. Men eftersom jag ändå ska träna till Hofors Adventure Race 2014 kan jag lika gärna kolla på ett litet kortare triathlon också det är ju liksom bara att lägga till simningen då.

I går kväll tog jag mig en första cykel/löpning/cykel tur för att se hur mina lår svarar på detta och det gjorde dom med att bli stumma. Drog iväg på cykel ca 5 km för att springa ett par km men se det blev bara en km eftersom jag kom på efter 500 meter att jag hade glömt att låsa cykeln. Nojig som jag kan bli var jag bara tvungen att vända och kortade därför ner löpturen till 1 km i stället :o

Behöver börja vänja låren vid cykling innan jag börjar ta för långa turer, men det kändes ganska roligt i varje fall och benen känns bra idag så det blir till att fortsätta. 

Om det är någon som har ett bra förslag på ett kortare triathlon är det bara att hojta till är det dessutom någon som vill vara med också så bir jag bara ännu gladare :)

Helgens träning

Lördagens bodystep 70/30 blev inställt då det inte kom några deltagare, men det kunde jag ju förstå eftersom det var himla fint väder :)
Passade istället då på att köra igenom FM-passet, eftersom det var min tur att instruera på söndagspasset. Kändes ungefär som om att det var ungefär 100 år sen sist, men det gick ganska bra. Sen var det dags att åka hem och få i sig en liten matbit för att dra iväg upp och sola och bada lite. Glömde självklart simbrillorna hemma så det blev ingen simtur, kanske lika bra det för det var hiskeligt kallt i vattnet men det blev ett dopp i varje fall.

Väl hemma skulle jag dra igenom combat-passet som jag ska köra på onsdag men se där gick jag bet hade visst glömt all koreografi sen sist jag körde och då tappade jag sugen ganska direkt. Blir till att nöta koreografi igen då eller be Johanna hänga med och köra de 5 första låtarna hehe.

Söndagen kom och jag kände lite träningsvärk i kroppen efter lördagens FM-pass, hade tänkt att ta en löparrunda för att kolla om vaden har blivit bra men jag var så loj så det blev inget av med det. Avvaktade till kvällen och dagens FM-pass som skulle starta kl. 18:00. 5 i sex hade det fortfarande inte kommit någon så då började jag planera för ett löppass istället men då kom det två stycken i sista stund och vi körde igenom passet och hua vad skönt det är för kroppen, det behövs verkligen ett par sådana pass i veckan för min stela kropp :)

Nu är det dags att jobba sista veckan innan semestern startar på fredag.. nedräkning pågår.

Lite av varje

Vilken tur att jag fick vila vaden i tisdags, min härliga deltagare sade åt mig att åka hem och vila så att jag var bra tills idag istället. Och vilken tur för nu känns den riktigt bra igen så det blir till att prova den i kväll på BodyStep Express och som vanligt kör vi 31,5 min på en halvtimme. Men har det gått förut så går det väl igen :)

Åååååååh vad jag längtar efter semester just nu, det går hiskeligt trööööögt!
Men den som väntar på ngt gott väntar ju aldrig för länge eller gör man det kanske solen har gått bort när jag väl har fått ledigt. 

För övrigt går det inge bra med husköp heller har hittat mitt drömhus, det stod "Carina" skrivet med stora bokstäver på det men det gjorde inte det på priset tyvärr :P
Nyfiken? Kolla här:
http://www.hemnet.se/bostad/fritidshus-3rum-heliga-landet,-forsbacka-gavle-kommun-koluddsvagen-18-4551398

eller här:
http://www.hemnet.se/bostad/villa-3rum-boange-sandvikens-kommun-clemens-vag-1-5073733

Tjillevippen vet ja'

Ska jag köra BodyStep med dom här?

Lite uppsvullen i höger fotled :( 
Undrar om det kan vara bra att köra bodystep då :P
Nåja kan ingen hjälpa mig kanske jag kan köra lite försiktig dubbel-step istället :)

Nu är det dags...

för cykeln att komma fram igen :)
Gårdagens löppass som började så bra blev en riktig pina innan jag var hemma. Hade tänkt springa runt 5 km ev. längre om kroppen kändes ok, men redan efter ett par km hände något i vaden, stannade och försökte stretcha ut den men det hjälpte inte så vid 3 km gav jag upp och tog en snabb-prommis hem istället. För att få lite träning så fokuserade jag på löpararmar. "Har du börjat med ny träningsform" hörde jag helt plötsligt då det kom en cyklist och spurtade om mig. Men nä då ska bara vila vaden så att den blir bra igen. Men fram tills dess får jag nog ta fram cykeln och börja cykla igen. Lite synd eftersom löpning går så himla bra just nu och har fått in en riktigt flyt och riktigt bra tider för att vara jag.

Premiär löpning i five fingers

Japp nu är det gjort första löppasset i mina five fingers. Blev totalt 2 km och det kändes riktigt riktigt bra, så nu är det bara att hålla i. Hoppas benen fortfarande tycker att det är ok i morgon :)

Passade också på att köra lite armhävningar, totalt 33 stycken + lite rehabträning för rumpan totalt 20 enbensbenböj. Nu är man redo inför kvällens fest :)

BodyStep Express + core boll

Vilken kombination, först köra skiten ur sig med 30 min BodyStep där vi körde de jobbigaste låtarna. Snacka om att min puls sköt upp i skyn, måste bara testa med pulsband nästa vecka. Eftersom jag hade satt ihop 31,5 min BS på en halvtimme var det tur att vi hade 5 minuters vila till nästa pass d.v.s 45 minuter core boll.  Knästående på boll var inte det lättaste med en kropp som badade i svett. Blev väldigt halkigt, måste nog ha lite längre tights på mig nästa gång för att få bättre fäste på bollen. 

Var på besök hos massören igår och fick en rejäl omgång på låren och attans vad ont det gör när han knådar musklerna där, tur att det känns skönt efteråt i varje fall. 
Gick igenom träningsprogrammet med honom och han tyckte att jag skulle lägga till en övning för skuldrorna, så det blir till att revidera träningsprogrammet.

Har även haft uppehåll i löpning för att låren ska få vila mellan BS-passen, men blev rekommenderad att uppta denna igen för att hålla igång blodcirkulationen i låren, så det blir till att planera in underbara löpturer igen.

BodyStep i Fivefingers

Har länge tänkt att jag ska börja springa i mina fivefingers men då jag var gränsänka i helgen blev det till att börja med att köra ett pass bodystep i dom. Tänkte egentligen bara köra upp till 3 låtar första gången men det blev hela 50 minuter och det gick superbra. Snacka om träningsvärk i vaderna dagen efter, nu är det dags att börja ta ut dom på en löprunda och undrar om jag ska börja med att springa på en bana där det är slätt och bra underlag till att börja med. 

Träningsprogram

För att träna det som jag verkligen behöver fokusera på har jag satt ihop ett eget litet program där jag börjar med att köra 10 repetitioner av varje övning (statisk ca 75 s.). Målet är att göra 3 varv 5-7 ggr/vecka. 

1. Benböj på balansplatta
2. Rodd
3. Planka
4. Burpees/Mountain Climber
5. Triceps dips/press
6. Armpendel
7. Benpendel
8. Upphopp

Även följande övningar ska utföras varje dag:
Armhävningar - Har hittat en app som ska hjälpa mig bli starkare i armhävningar den går ut på att man kör 5 set med 60 s. vila mellan. Men för att hålla effektivitet lägger jag in enbensbenböj mellan seten för att träna upp muskelbristningen i rumpan
Stretch framsida och baksida lår minst 3 min på varje för att få ordning på kompartmentsproblemen i låren.

Fick även tips från min yoga-guru, Johanna att testa "Yin Yoga" för att komma åt kompartmensproblemen så det blir till att leta reda på ett program som hjälper mig med detta. Vilken tur att man har duktiga instruktörskompisar att rådfråga

Nöta koreografi

På onsdag gäller det att vara på topp då jag förmodligen ska köra bodycombat själv för första gången på det här programmet. 

Det gäller alltså att nöta koreografi fram tills dess, men hur svårt kan det vara, har ju bara sisådär ca 6 låtar kvar att lära in

Y ÄLSKAR BODYCOMBAT Y

Kompartmentsyndrom

Mina lår har varit ett problem så länge som jag kan komma ihåg och nu när jag har börjat instruera i BodyStep ger dom sig till känna ännu mer. Tidigare har jag ju bara konstaterat att jaja jag fixar inte det då och lagt ner men nu var det dags att ta tag i problemet och försöka göra något åt det. För ärligt det gör så in i baljan ont, det går inte att beskriva med ord. Det känns som om att låren krampar och att muskeln ska sprängas.

Verkligen dags att gå till en massör/kiropraktor för att få hjälp med att diagnosticera problemet. Vilken tur att jag har varit hos en enormt duktig massör och tog då kontakt med honom igen, han tror att det kan vara s.k. "kompartmentsyndrom" och vad är då det? 

Kompartmentsyndrom består av en tryckökning inuti den säck som omger en muskel, muskelfascian. Det kan uppstå när träning har gjort att muskulaturen har växt snabbare än muskelfascian, d.v.s. att det blir trångt. Detta förhindrar blodcirkulationen och förorsakar smärta och muskelsvaghet, i vissa fall också lokal nervpåverkan, vilket försvårar aktiviteten avsevärt. Icke-operativa åtgärder brukar inte vara framgångsrika, vilket däremot kirurgisk behandling är, där man klyver fascian och där goda resultat rapporteras för 60-100% i olika studier.

Ojojojoj kommer jag att bli bra? Jag hoppas det för operation är väl det sista jag skulle vilja ge mig in på tänk vilken återhämtningstid det måste vara. Det jag ska göra är att stretcha låren minst 3 min/dag och hoppas att det fungerar. Måste ärligt erkänna att det inte varit fokus på stretch hittills inte varje dag i varje fall. Men har börjat stretcha ut innan träningen och då har det känts något bättre under passet. Men ibland gör det så ont så det är nära till tårarna och ibland går det att stå ut men får bita ihop rejält.

Ska fixa en yoga-dvd för att börja stretcha ut hela kroppen och hoppas, hoppas att det kommer att fungera :) 

En annan tanke jag fick när jag läste diagnosen det var
"Om jag låter bli att träna låren på ett bra tag och sen ökar successivt igen och stretchar ordentligt och tänjer ut framsida och baksida lår, borde det kunna gå bort" Måste kolla detta men frågan är vad ska jag då göra för låren använder man ju vid typ all konditionsträning (åtminstone den jag ägnar mig åt)