Återhämtningsvecka

Denna vecka är det dags för återhämtning i löparprogrammet, med "bara" 27 km på 3 pass innan det är dags att rampa upp igen. Det är super för mina ben är så slitna efter hårda löparveckor samt 2 timmar bodystep + 1 timme bodycombat i veckan. 
Min plan var att köra kortdistansen i dag och intervall på fredag, men det känns inte hundra bra i benen så vi får se om kortpasset får flytta tills i morgon för att hinna återhämta benen. 


För att vara sommar så hade jag galet många deltagare på bodystep i går, hela 16 st. Hur kul som helst synd bara att jag var sliten efter långpasset i Måndags, måste börja få in dom på söndagarna istället för att hinna återhämta mig till tisdagarna och kunna köra järnet på passet. Planering, planering och åter planering. Det är inte lätt att få till allt som man vill göra, vill ju köra hoj också men det tror jag banne mig att det kan bli i kväll då jag inte har något inplanerat :)


Men först arbeta!

Det ska börjas i tid

En rolig sak hände på combat-passet jag körde igår.
En tjej hade sin lilla tös med. Hon kanske är 2-3 år, svårt att säga. 
I vilket fall som helst hon satt på en step-bräda bredvid mamman, som tränade.
I spinningsalen, vilken ligger vägg i vägg med stora hallen var det ett gäng innebandykillar som körde järnet. En kille kommer ut från spinningrummet och går mot utgången, varpå den lilla lilla tjejen direkt och utan betänkligheter reste sig och följde efter (och det var inte pappan för han kom och hämtade tösen lite senare). 
Det var en helt underbar syn att se, dom är så härliga dom små liven och jaja sådan mor sådan dotter :)
Men det är bra det ska börjas i tid, för man lär ju kyssa många grodor innan man hittar prinsen.

Idag gick det bättre

Dagens löptur gick betydligt bättre än föregående, 8 km stod det på programmet. Trodde det skulle bli lite tuffare för benen än det var, dom är fortfarande trötta och efter gårdagens BodyStep är dom inte piggare precis. Drog på mig, de inte alltför torra skorna, och iväg; först en tur i boulognern för att avsluta med den tuffa slingan vid mitt jobb. Den värsta backen, Åkermans kulle, gick jag uppför och det var nog tur det för det kändes i låren i varje fall. Den backen den är skitbrant, shit nästan 90 graders lutning ;)

Att svälja en fluga är inte trevligt :( men ger lite extra energi kanske?!?!

Fick en fluga i halsen och försökte hosta upp den men den ville inte då tog jag lite vatten för att skölja ner den istället, men då fick jag kväljningar usch och tvi fasiken. Men flugan försvann sen när jag fortsatte springa, skakade väl ner den i magen kan jag tänka. 

Vilken idé :)

Det var en härlig löptur på ca 8 km jag fick ihop men man får vara försiktig vart man sätter fötterna här i Gävle, gäller att sicksacka mellan mördarsniglar och hundskit... 


Eftersom jag har haft så ont i magen på sista tiden har jag börjat experimentera (shit det var ett svårt ord att stava till, fick slå upp det, tur man har google). Har haft uppehåll med kaffe på mornarna några dagar men det hjälpte inte, det enda som hände då var att jag fick huvudvärk också, kanske bästa att ta en kaffe-avvänjning snart. Provade att enbart äta och inte dricka något och då funkar det, då håller sig magen i schack. Men upptäckte att så snart jag drog igång med vatten då började magen protestera, men alltså kan man få ont i magen av vatten, ja tydligen. I dag provade jag med att dricka måttligt med vatten innan löpturen och tog istället med mig vatten ut och drack under passet. Efter det har jag kunnat fylla på med vatten, och har inte haft speciellt ont i magen idag. Får fortsätta det upplägget ett tag till, alltså INTE dricka vatten på tom mage eller med enbart frukost i magen.


En annan sak som jag har märkt ett tag är att det är något som guppar oroväckande mycket på min kropp och det är inte det man kan tro, nej magen har visst börjat få för sig att titta ut lite längre :( och det beror ju på den obefintliga core-träningen, därför slänger jag in ett bonus-pass på hallen i kväll och kör ett core-pass efter det stentuffa bc-passet. Ska det va så ska det! Nu ska core-musklerna få jobba igen!

Förra veckans långpass - äntligen blev det av

Efter ganska lång väntan blev det så ett långpass, skulle egentligen ha varit på söndagen. 
Klädde mig i löparkläder direkt på morgonen för att ge mig ut så snart det såg ut att kunna vara uppehåll ett tag. Men det fortsatte regna under dagen för att sedan spricka upp under eftermiddagen. Tog mig raskt hem och drog iväg ut på en runda. Men oj vad det gjorde ont i lår, rumpa och mage, ja undrar vad det är med magen nu för tiden. Var länge sen jag hade så här ont i magen och varje gång jag är ut och springer blir jag tvungen att göra ett stopp i skogen, har nu många revir efter vägen :S


Låren var som sagt oerhört stela och gjorde ont, troligtvis från mc-turen vi gjorde i lördags. 6 timmar var vi ut i skogen och åkte och det är inte superlätt körning eftersom det bara är grusväg och skogsväg vi kör på, måste hela tiden vara allert och troligtvis sitter man och parerar med knäna om hojen och får spänna låren supermycket. Men hua vad kul det är, mer om det kan man läsa på min hojblog 


14 km stod det på programmet på 93-96 minuter, det var bara att bita ihop och nonchalera de mindre bra sakerna. Då det var ca 3 km kvar kom störtskuren och det var inte lite det regnade. Jag blev så blöt det rann nerför ansiktet, sved i ögnonen av mascara, ja var som en dränkt katt och vad jag önskade då att Mats skulle komma med bilen, men det var ju bara önskedrömmar förstås. Fortsatte springa men det ska gudarna veta att springa i dygnsura kläder det är minsann inte en lek, shit vad det var jobbigt. Jag tog mig i alla fall 13.5 km och tillsammans med uppvärmningen, promenaden, var jag ute i 14 km samt tiden också. Fast jag tycker att jag borde kunna springa fortare för det har jag gjort tidigare, men jag har det ganska jobbigt just nu när mycket blommar och det tillsammans med ansträngningsastman gör att ibland får jag inte luft och bara piper i luftrören. 


Jorå Mats hade sett att det regnade och han kom och hämtade mig men som tur var hade jag tagit mig 13.5 km då så jag satte mig tacksamt i bilen och åkte de sista 800 metrarna hem, vilka jag annars skulle ha gått och varvat ner. 


Tvärslut klämde jag i mig en gainomax, ja jag vet det är skitmycket socker i dom och ska försöka hitta något nyttigare för snabb återhämtning. Krängde av mig de våta kläderna, ja dom hade inte ens torkat i morse innan jag åkte till jobbet, och in och värmde mig i duschen. Sen var jag tvärslut och kvällen avslutades i soffan till Sherlock Holmes senaste, men vete tusan om jag tyckte att den var så himla bra, var inte en av de bästa i varje fall. 


Hoppas löpardojorna torkar till onsdag då dom ska ut på en vända igen :)

Ombytt och färdig och bara väntar...

Hade kollat in väderprognosen idag och det skulle var regn hela dagen tills kl. 18 då det skulle spricka upp och bli uppehåll och ev. några solglimtar. Då bestämde jag mig för att leja bort mitt BC-pass i kväll och istället ta långturen i löpning som jag har inplanerat idag. Men nu sitter jag här ombytt och färdig och regnet öser ner och tillika åskar det. Inge roligt att ta sig ut i det, jag får avvakta tills i morgon istället och hoppas på att det blir bättre då. Jag tar väl på mig löparkläderna från morgonen, ja dom är rena, och tar mig ut när jag ser att det kommer att vara uppehåll ett tag. Problemet är att vid jobbet hittar jag inte de bra slingorna, det enda jag hittar är en 5 km som är så innibomben jobbig så jag vet inte om jag orkar den 3 varv eller har psyke till det för den delen heller. I annat fall får jag köra långpasset i morgon efter jag kommit hem från jobbet men då hade jag ju tänkt mig en liten annan trevlig tur. Nämligen till hojs :) 

Kosten - en viktig del för att må bra

Får inte kroppen tillräckligt med energi orkar den inte och man blir alldeles slut och hängig utan att förstå varför. Jag har den senaste tiden inte haft ork och energi som räcker hela mina pass och började ta mig en funderare på kosten. Jag har försökt hålla mig efter 1500 kcal programmet men problemet är att jag inte alltid har hunnit med alla måltider på en dag och därför hoppat middagen = pucko (ibland har det blivit godis istället för middagen = dubbel-pucko). Resultatet har blivit att jag har blivit trött och hängig orkar ingenting. Tog därför kontakt med PTn i programmet som jag är med i både för att höra vad jag ska komplettera med för träning och hur jag ska tänka energimässigt. Jag fick rådet att börja äta enl. 1900 kcal.


Torsdag morgon och start enl. 1900 kcal kostprogrammet. 75 g. müsli, 3 dl fil och en hårdsmörgås. Fick knappt i mig allt var proppmätt, fortfarande mätt 3 timmar senare var det dags för mellis, 200 g. keso med frukt => ännu mättare. 3 timmar senare dags för lunch och hur mycket mat som helst bl.a. 200 g. proteiner. Mycket mat var det, tvärmätt efter det, 4 timmar kvar till träningen nu får vi se vad som händer, hade redan tidigare bestämt mig för att inte vara med på pumpen utan bara köra mitt eget pass och sedan vila kroppen till dagens löptur, smart drag tror jag ;)


Dags för träning och magen kändes ganska tung efter all mat under dagen men se det gick superbra, energin fanns och jag orkade hela passet, orkade ta i mer än tidigare och även att peppa på sista låten då jag för en gångs skull inte hade "nära-döden-upplevelse". Med andra ord, MATEN ÄR SUPERVIKTIG, ja det har man ju vetat tidigare men tänk att man alltid måste bli påmind för att förstå hur viktigt det är. Skönt att det gick så fort att komma tillbaka igen och nu ska jag fortsätta ligga på ca 1900 kcal om dagen för att orka med min träning och bygga muskler istället för att bryta ner :)


Tjohej vad jag ser fram emot dagens intervallträning!

*** Tack ***

Efter Bodystep-passet i går kväll, där det dessutom var 13 deltagare med, fick jag en kram och beröm av en tjej "Du gör det så himla bra, så lugn och ändå peppande och instruktionerna i rätt tid".
Tänk att det behövs så lite för att man ska tycka att det är värt all tid man lägger ner inför ett pass.
Tack, tack, tack till alla er som förgyller mina pass med er härliga energi <3