Nöta koreografi

På onsdag gäller det att vara på topp då jag förmodligen ska köra bodycombat själv för första gången på det här programmet. 

Det gäller alltså att nöta koreografi fram tills dess, men hur svårt kan det vara, har ju bara sisådär ca 6 låtar kvar att lära in

Y ÄLSKAR BODYCOMBAT Y

Kompartmentsyndrom

Mina lår har varit ett problem så länge som jag kan komma ihåg och nu när jag har börjat instruera i BodyStep ger dom sig till känna ännu mer. Tidigare har jag ju bara konstaterat att jaja jag fixar inte det då och lagt ner men nu var det dags att ta tag i problemet och försöka göra något åt det. För ärligt det gör så in i baljan ont, det går inte att beskriva med ord. Det känns som om att låren krampar och att muskeln ska sprängas.

Verkligen dags att gå till en massör/kiropraktor för att få hjälp med att diagnosticera problemet. Vilken tur att jag har varit hos en enormt duktig massör och tog då kontakt med honom igen, han tror att det kan vara s.k. "kompartmentsyndrom" och vad är då det? 

Kompartmentsyndrom består av en tryckökning inuti den säck som omger en muskel, muskelfascian. Det kan uppstå när träning har gjort att muskulaturen har växt snabbare än muskelfascian, d.v.s. att det blir trångt. Detta förhindrar blodcirkulationen och förorsakar smärta och muskelsvaghet, i vissa fall också lokal nervpåverkan, vilket försvårar aktiviteten avsevärt. Icke-operativa åtgärder brukar inte vara framgångsrika, vilket däremot kirurgisk behandling är, där man klyver fascian och där goda resultat rapporteras för 60-100% i olika studier.

Ojojojoj kommer jag att bli bra? Jag hoppas det för operation är väl det sista jag skulle vilja ge mig in på tänk vilken återhämtningstid det måste vara. Det jag ska göra är att stretcha låren minst 3 min/dag och hoppas att det fungerar. Måste ärligt erkänna att det inte varit fokus på stretch hittills inte varje dag i varje fall. Men har börjat stretcha ut innan träningen och då har det känts något bättre under passet. Men ibland gör det så ont så det är nära till tårarna och ibland går det att stå ut men får bita ihop rejält.

Ska fixa en yoga-dvd för att börja stretcha ut hela kroppen och hoppas, hoppas att det kommer att fungera :) 

En annan tanke jag fick när jag läste diagnosen det var
"Om jag låter bli att träna låren på ett bra tag och sen ökar successivt igen och stretchar ordentligt och tänjer ut framsida och baksida lår, borde det kunna gå bort" Måste kolla detta men frågan är vad ska jag då göra för låren använder man ju vid typ all konditionsträning (åtminstone den jag ägnar mig åt)

Träning tisdagar

Förstår inte riktigt det här med BodyStep och tisdagar, det verkar helt enkelt inte vara någon bra kombination för mig. Blir slut redan efter halva passet och har svårt att hålla tekniken och orken passet igenom. Lördagar däremot har hittills fungerat så himla bra så där har jag hur mycket energi och ork kvar som helst när vi kommer till sista peaken och jag fixar att mana på deltagarna som tusan.
Är det kosten, sömnen, slut efter en arbetsdag eller är det helt enkelt så att atlet-programmet är så mycket tuffare än 70/30 som vi kör på lördagar så det tar kål på mig, men redan efter halva?!? 
Analys program: Det "enda" som byts ut är låt nr 3 som byts mot en mer atletisk koreografi med en mängd burpees och squat. Låt 4 lägger vi till burpees 16 st. Sen är det som vanligt atletisk cirkel med burpees, hur jobbigt kan det vara hehe.

Jag får ta och lägga in ytterligare ett atlet-pass i veckan för att träna upp detta eller åtminstone träna igenom de låtar som vi ändrar i för att stärka upp det som saknas :)

Funderar på att ta en vilodag idag eller så blir det att nöta koreografi till lördag då jag får köra BS92 utan min älskade parhäst, ja hon ska ju ut och roa sig hon...
På tal om parhäst så fick jag feedback igår på passet "Det är så härligt att se er och att ni har roligt tillsammans där framme". Ja, sa jag det är superkul att teama med Cicci. Då sa hon: "Du har inte tänkt på att det kanske är så att det är dig det är superkul att teama med".
Men nä så långt hade jag ju inte tänkt

Hur det än är så är det superkul med BodyStep och på lördag blir det ATTITYD och partyparty. Längtar!!!

BodyStep 92 is in the house

Wow vilket program!

Förra tisdagen körde vi release av atlet-programmet med en hel drös av burpees. Jag fullkomligen älskar burpees mot bräda så svinjobbigt. 

I lördags var det dags att köra premiären av 70/30 programmet i BodyStep 92. Vi passade då på att måla naglarna i en käck färg samt damma av bästa kepsen för i det här programmet finns världens bästa låt med och med den kommer ATTITYD. Attans vad vi levererade, det var fullt ös från början till slut. Hela programmet är superkul men särskilt partylåtarna och för att inte glömma speedstepen med fjärils-vingar :)

Ser fram emot kvällen när jag får köra atlet igen och hörrni, har ni inte provat än så är det dags! 

Ni kommer inte att ångra er

I Y BodyStep

Har en känsla av lätt träningsvärk i ryggen idag - helt enkelt underbart!

Debut som FM instruktör

I går var det äntligen dags för mig att göra premiär/comeback som instruktör i Functional Moves.

Med lite fjärilar i magen gick jag ner till passet för att göra mitt bästa till att peppa deltagarna genom en timmes funktionell träning. Men för att kunna peppa det där lite extra var jag först och främst tvungen att byta ut musiken, eftersom musiken som följer med programmen absolut inte är min typ av musik, ja jag erkänner musiken suger ;)

Med ny musik gick timmen som en dans, ja om jag får säga det själv i varje fall. Blev väl en liten miss lite här och där men det märktes nästan inte hehe. 

I kväll är det åter dags för att vikariera för bästa mallan på core och då tar jag självklart med balansbollen, bästa redskapet som finns vid core-träning. Tror jag ska ta och göra det lite jobbigare i kväll och köra lite fler repetitioner på varje övning, märkte förra veckan att det inte var så där superduperjobbigt som det kan vara. 

Löpsteget - superkul program och jag kan ju springa fort ju...

Har nu varit med i löpsteget i dryga 2 veckor och det ÄR SUPERKUL!!!
Teknikträning, intervaller och utmaningar är det i massor. Man kan välja på olika program med distanser och tider. För att utmana mig lite extra anmälde jag mig till milen under 55 minuter. Har aldrig sprungit en mil så snabbt någon gång, har sprungit på 60 minuter så det visste jag att jag klarar. Lika bra att satsa lite högre tänkte jag... 

I veckorna är det lite lugnare pass med teknikträning och backträning, inte för att jag tycker det är så lugnt i och för sig. Men på helgerna är det lite tuffare, hittills har det varit att springa 7 km på 38 minuter. Första gången kom jag på 40 minuter då var jag tvungen att ta en liten rast ute i skogen annars hade det hänt en liten olycka.
I lördags var det dags igen att testa tempot. Drog iväg och kände att kroppen var relativ pigg trots ett BodyStep pass på förmiddagen. När jag tittade på klockan låg jag runt 5:38/km, visste att jag måste ligga i snitt på 5:26/km för att fixa det på 38 minuter. Här snackar vi om att öka mitt tempo rejält för jag brukar ligga runt 6 min/km när jag ute längre än 5 km. Vände efter 3.5 km och såg då att jag låg lite för dåligt till för att riktigt klara 38 minuter skulle bli tvungen att öka tempot rejält sista biten för att nå målet. 

Efter ca 5 km tog ljudboken slut och eftersom jag ändå inte skulle klara 38 minuters gränsen stannade jag till och bytte till combat-musik och satte fart igen. Sista kilometern var tuff jag pendlade mellan "jag klarar inte en meter till" och "nu är det bara ca 5.5 min kvar". Sista 500 metrarna kollade jag ständigt in klockan och räknade ner metrarna och till sist var det bara ett 100-meters lopp kvar. 
Mina 7 km var färdiga och jag trodde knappt mina ögon när jag kollade in klockan och såg att den stannade på 38:15. Helt jäkla otroligt, jag hade klarat det. Sista kilometern låg jag på en snittid på 5 min/km. 

Hade jag inte stannat och fipplat med mp3-spelaren hade jag kommit under 38 minuter elller kanske inte, det kanske var tack vare att jag bytte till combat-musiken som jag fixade att öka tempot.

Hur som helst jag är SUPERNÖJD och har bevisat att jag faktiskt kan springa fort :)

Tävlingsmänniska!

Jag är en väldig periodare jag.. Träningsintensiteten går ner så fort jag inte håller mig till ett program eller tävling. FF i mars gick ju superduperbra men sen i april gick det nerför igen med träningen. Ja, tränar gör jag ju men inte den funktionella styrkan för överkroppen och som jag verkligen behöver.
Men så anmälde jag mig till en löpartävling med inte mindre än Malin Ewerlöv som coach, hon är min favorit hon. Tävlingen pågår under lite drygt en månad och vips så börjar jag hålla koll på siten och ser fram emot varje träningstillfälle igen, går igenom övningarna för att verkligen göra rätt och få hjälp av programmet samt för att få regga tiden och kolla hur jag ligger till mot dom andra.
Dessutom har jag anmält mig till FF igen i maj och ser redan fram emot träningen där också.

Men varför kan jag inte hålla mig kvar vid träningen utan att vara uppbunden av ett program eller tävling. Är det registrerandet och att kolla hur det går för mig och jämföra mig med andra som jag gillar eller vad är det. I och för sig gillar jag staplar och statistik ska nog ta och lägga i mina uppgifter i ett excel-ark och göra snygga diagram över FF.
Men jag har alltid sagt att jag INTE är en tävlingsmännsika, men sanningen är nog den att jag ÄR en tävlingsmänniska, för annars har jag inte något bra svar till jag periodaren.