Lite av varje

Vilken tur att jag fick vila vaden i tisdags, min härliga deltagare sade åt mig att åka hem och vila så att jag var bra tills idag istället. Och vilken tur för nu känns den riktigt bra igen så det blir till att prova den i kväll på BodyStep Express och som vanligt kör vi 31,5 min på en halvtimme. Men har det gått förut så går det väl igen :)

Åååååååh vad jag längtar efter semester just nu, det går hiskeligt trööööögt!
Men den som väntar på ngt gott väntar ju aldrig för länge eller gör man det kanske solen har gått bort när jag väl har fått ledigt. 

För övrigt går det inge bra med husköp heller har hittat mitt drömhus, det stod "Carina" skrivet med stora bokstäver på det men det gjorde inte det på priset tyvärr :P
Nyfiken? Kolla här:
http://www.hemnet.se/bostad/fritidshus-3rum-heliga-landet,-forsbacka-gavle-kommun-koluddsvagen-18-4551398

eller här:
http://www.hemnet.se/bostad/villa-3rum-boange-sandvikens-kommun-clemens-vag-1-5073733

Tjillevippen vet ja'

Ska jag köra BodyStep med dom här?

Lite uppsvullen i höger fotled :( 
Undrar om det kan vara bra att köra bodystep då :P
Nåja kan ingen hjälpa mig kanske jag kan köra lite försiktig dubbel-step istället :)

Nu är det dags...

för cykeln att komma fram igen :)
Gårdagens löppass som började så bra blev en riktig pina innan jag var hemma. Hade tänkt springa runt 5 km ev. längre om kroppen kändes ok, men redan efter ett par km hände något i vaden, stannade och försökte stretcha ut den men det hjälpte inte så vid 3 km gav jag upp och tog en snabb-prommis hem istället. För att få lite träning så fokuserade jag på löpararmar. "Har du börjat med ny träningsform" hörde jag helt plötsligt då det kom en cyklist och spurtade om mig. Men nä då ska bara vila vaden så att den blir bra igen. Men fram tills dess får jag nog ta fram cykeln och börja cykla igen. Lite synd eftersom löpning går så himla bra just nu och har fått in en riktigt flyt och riktigt bra tider för att vara jag.

Premiär löpning i five fingers

Japp nu är det gjort första löppasset i mina five fingers. Blev totalt 2 km och det kändes riktigt riktigt bra, så nu är det bara att hålla i. Hoppas benen fortfarande tycker att det är ok i morgon :)

Passade också på att köra lite armhävningar, totalt 33 stycken + lite rehabträning för rumpan totalt 20 enbensbenböj. Nu är man redo inför kvällens fest :)

BodyStep Express + core boll

Vilken kombination, först köra skiten ur sig med 30 min BodyStep där vi körde de jobbigaste låtarna. Snacka om att min puls sköt upp i skyn, måste bara testa med pulsband nästa vecka. Eftersom jag hade satt ihop 31,5 min BS på en halvtimme var det tur att vi hade 5 minuters vila till nästa pass d.v.s 45 minuter core boll.  Knästående på boll var inte det lättaste med en kropp som badade i svett. Blev väldigt halkigt, måste nog ha lite längre tights på mig nästa gång för att få bättre fäste på bollen. 

Var på besök hos massören igår och fick en rejäl omgång på låren och attans vad ont det gör när han knådar musklerna där, tur att det känns skönt efteråt i varje fall. 
Gick igenom träningsprogrammet med honom och han tyckte att jag skulle lägga till en övning för skuldrorna, så det blir till att revidera träningsprogrammet.

Har även haft uppehåll i löpning för att låren ska få vila mellan BS-passen, men blev rekommenderad att uppta denna igen för att hålla igång blodcirkulationen i låren, så det blir till att planera in underbara löpturer igen.

BodyStep i Fivefingers

Har länge tänkt att jag ska börja springa i mina fivefingers men då jag var gränsänka i helgen blev det till att börja med att köra ett pass bodystep i dom. Tänkte egentligen bara köra upp till 3 låtar första gången men det blev hela 50 minuter och det gick superbra. Snacka om träningsvärk i vaderna dagen efter, nu är det dags att börja ta ut dom på en löprunda och undrar om jag ska börja med att springa på en bana där det är slätt och bra underlag till att börja med. 

Träningsprogram

För att träna det som jag verkligen behöver fokusera på har jag satt ihop ett eget litet program där jag börjar med att köra 10 repetitioner av varje övning (statisk ca 75 s.). Målet är att göra 3 varv 5-7 ggr/vecka. 

1. Benböj på balansplatta
2. Rodd
3. Planka
4. Burpees/Mountain Climber
5. Triceps dips/press
6. Armpendel
7. Benpendel
8. Upphopp

Även följande övningar ska utföras varje dag:
Armhävningar - Har hittat en app som ska hjälpa mig bli starkare i armhävningar den går ut på att man kör 5 set med 60 s. vila mellan. Men för att hålla effektivitet lägger jag in enbensbenböj mellan seten för att träna upp muskelbristningen i rumpan
Stretch framsida och baksida lår minst 3 min på varje för att få ordning på kompartmentsproblemen i låren.

Fick även tips från min yoga-guru, Johanna att testa "Yin Yoga" för att komma åt kompartmensproblemen så det blir till att leta reda på ett program som hjälper mig med detta. Vilken tur att man har duktiga instruktörskompisar att rådfråga