Planering träning

Då är det ca 2.5 månader kvar till Göteborgsvarvet och hög tid att börja planera min träning ordentligt så att jag är i bästa formen dagen D. Måste få till ca 3 löppass i veckan så nu blir det till att fundera.
Får börja med dom dagar då jag kör egna pass, sen kan jag ta ett av BodyStep passen istället för ett av löppassen i veckan, då återstår att få till intervall-träning samt långpass löpning

Må - Core
Tis - BS
Ons - Löpning intervall
To - Vila
Fre - Core Boll Puls
Lö - BS
Sö - Löpning långpass, BC

Klappat och klart start måndag vecka 9.
Träning utöver detta är enbart en bonus.

Årets träningskonvent!

http://aerostepcompany.com/HoforsASCO2013.html

LÄNGTAR!

2013 års första löppass

Dags att prova formen både vad gäller luftrören, benen och konditionen. Ååå det var det så himla skönt att komma iväg och springa ute i friska luften, jag bara älskar det. Det tar emot något att sticka iväg till ett gym och ställa sig på ett löpband :P, men kanske blir så illa tvungen till det trots allt. 

Efter löpturen tog jag en tur på den nyinköpta roddmaskinen för att hjälpa till att stärka upp det sista som är kvar på ledbandsfrakturen i axeln så att jag snart kan göra burpees fullt ut.

På tal om burpees, i Fredags körde vi premiär för Core Boll Puls och attans det är ju riktigt härligt att få höja pulsen mellan styrkeblocken på boll. Vi har lagt till burpees och hopprep, burpees t.o.m. två gånger.. alltså jag lade till burpees och jag som hade sagt efter nike konventet hade gjort alla burpees för hela 2013, men det var då det då var jag ju trött det är jag inte nu hehe.

Lördag var det dags att återigen teama med Cicci i BodyStep och den här gången skulle vi köra plusmeny, alltså 1 timme och 15 minuter mot för vanliga timmes-passet. Vi startade redan 09:30 och var väl lite fundersamma på om det skulle komma någon så pass tidigt och vi blev så glada och peppade då det ramlade in 8 morgonpigga deltagare och körde järnet tillsammans med oss. 

Förutom löpningen idag är det även dags för ett BodyCombat pass med Sanna. Hon försökte få slippa idag men se det går ju inte för jag har ju inte haft tid att lära in hela passet än.. men till veckan då ska det ske. Tyckte det var lite tufft att lära in 5 låtar på en dag, vill inte vara velig när jag står som instruktör, låtarna ska sitta som en smäck. Blir ju alltid en massa grodor och misstag ändå....

Passar på nu innan att gå igenom mina låtar brukar alltid vilja göra det för att känna att dom verkligen sitter för att sen hämta Sanna och dra iväg till ett underbart laddat pass med massvis av deltagare (hoppas vi)

Tjille!

the Nike Blast

Vilken enorm upplevelse det var att äntligen vara med på the Nike Blast. Hann prova på en hel del roliga och mindra roliga träningspass.
Började lördagen med 5 träningspass, varav 3 innehöll burpees. Jo faktiskt var så trött på burpees på slutet så jag kunde spy på dom, men gjorde dom ändå.
Öm och stel i kroppen tog jag plats i sängen, efter en rejäl portion med pasta, och slocknade nog senast 21:30 för att på söndagen ta sig an 6 st. nya pass. Efter lördagen var jag helt på det klara med att jag minsann hade gjort alla burpees för hela 2013. Glad i hågen, med en enorm träningsvärk i rumpan, drog jag iväg till söndagens första pass och vad väntade där om inte BURPEES och det var bara första passet. Skulle visst bli några burpees under söndagen också. 

Lördag 2/2
NTC-Train to run 1
Tufft och roligt pass, synd att det var lite trångt när vi skulle ruscha fram och tillbaka.
NTC Focused Fight
Trodde jag skulle få träna mer på tekniken, lite besviken blev jag endast ett fåtal jabbar och kickar mot slutet
BodyBalance
Tog detta för att jag trodde det skulle vara ett återhämtningspass men det var det inte, riktigt slut efter men ganska härligt
NTC Focused Core 1
Mest inriktning på ben, var lite besviken då det inte var några speciella core-övningar med, desto mer burpees istället. 
Sh'Jam
Mix mellan Sh'Bam och BodyJam. Missade första delen då Sh'Bam var p.g.a. fotning fick försöka hänga på så gott det gick på BodyJam och det är inte det lättaste, men kul.

Söndag 3/2
Grit Strength
Vilket underbart pass, tufft men superkul. Vågade inte lägga på så mycket som dom rekommenderade. En massa burpees var det med så klart!
NTC Focused Core 2
Tvekade länge om jag skulle vara med, men som tur var hängde jag på och tur var väl det en massa core-träning på detta pass
NTC Train to Run 2
Vilket superhärligt pass, började med uppvärmning kick i rumpan, knälyft m.m. för att sen köra cirkel-träning med bräda och utan bräda. Avslutade med löp-ruscher, så underbart härligt. Såna här pass passar mig perfekt.
Soma
Nja, faller inte mig riktigt i smaken för mycket krångliga övningar för stela mig, tror jag håller mig till yoga i stället. 
Power Art-FLEX
Med Steve Cotter - det var det tråkigaste passet jag varit på och tråkigaste instruktören också. Ha må vara en av 100 starkaste män i USA men förbannat tråkig instruktör. Pallade 30 minuter sen gav jag upp
BodyCombat 55
Äntligen fight yeaaaaa I love BodyCombat - underbar avslutning på bästa helgen på länge!

Måndagen innebar vila, sen var det dags att ta sig an ett BodyStep-pass med bästa Cicci på tisdagen. Kan lova att träningsvärken fortfarande satt kvar i rumpa och lår men jag måste bara säga; Jag älskar BodyStep.

Och jag fullkomligen älskade the Nike Blast, så jag är given på nästa års konvent också!

Core boll intervall

Igår morse när jag låg kvar i sängen, kände jag att jag ville ta core boll ett steg till och varför då inte göra ett intervall-pass av det hela. Core-boll intervall, d.v.s. tuffa core-övningar på boll varierat med pulsträning som hopprep, burpees m.m. m.m. Messade instruktörskompisen med mina idéer och som tur var nappade hon direkt. Då blev det att hoppa ur sängen och köra igång med lite träning och precis core-boll intervall. Måste erkänna att efter 2,5 veckas sjukdom blir det till att verkligen träna på burpees igen för inte orkade jag många inte. Men får väl ösa på då och köra några varje dag då får man ju upp värmen också. Tänk om man kunde göra det till en vana att direkt på morgonen köra några, hmmm ja ska verkligen prova.


I dag hade jag tänkt att jag skulle prova gymmet här på jobbet, en annan hade ju för sig att det var gratis, så jag blev lite snopen när jag inte kom in med mitt kort. Efter kontakt med receptionen fick jag veta att det kostar pengar, inte mycket men ändå. Eftersom jag redan nu har kort till ett annat gym så vete tusan om jag ska ta ett till. Samtidigt är det väldigt bra att komma ifrån på lunchen och göra något annat, jag har ju en förmåga att luncha framför datorn och jobba samtidigt. Får väl fundera på om jag kan avvara pengarna för att öka välmåendet istället.

Lite core till att börja med

Har fått en hosta som heter duga och jag tänkte låta det läka ut ordentligt innan jag kör igång med träning igen.
Men tänkte att lite core kan väl inte gör så mycket, men oooops då 20 minuter räckte gott och väl.

På f.m. var jag ner och hjälpte kollegan med att slussa in folk till bodystep för hon kom med andan i halsen från vattengympan. Vilken himla tur att Cicci finns som kan köra nu när jag är sjuk och inne på 3:e veckan dessutom. Nu måste det banne mig snart vara slut på baciller i min kropp, så mycket sjuk som jag blir borde min kropp vara immun mot alla sjukdomar snart. 

Var kvar en stund när dom körde igång passet och det var ett enormt sug i min träningstarm, sån himla bra musik och så satans roligt med bodystep. Men nu känner jag att det är det nära, har jag tur så kanske på tisdag... 

Int mycket här int

Ser fram emot den dagen då jag får tid att uppdatera denna blogg igen eller om jag bara ska ta och lägga ner och konstatera att jag ALDRIG kommer att få till den tiden som behövs.

Tjille!