Löpning långpass

Veckans långpass fick bli tidigarelagt eftersom jag ska simma Vansbrosimmet i morgon. Fick ta det idag istället och trodde inte att det skulle gå så bra eftersom jag var enormt trött i benen efter veckans instensiva träning. Men efter en seg start kom jag igång och det gick superbra. Var riktigt nöjd med passet efteråt och att jag fixade att springa 5:37 på 10:e kilometern var en triumf för mig, det var första gången jag gjort det. 


Nu är det dags att ladda för simmet i morgon och sen en fight med Ida the warrior på kvällen kommer att bli en superdag eller inte för när jag kollar så blir det regn hela dagen i Vansbro fast vad gör det vi ska ju ändå bli blöta ju...

Mats tycker att jag ser hemsk ut i simmössan :)

Dagens träning

Idag var det dags för första kvalitetspasset nämligen:
Uppvärmning: 2,5 km
Koordinationslopp: 2x60 m.
Intervall: 10x150 m.
Nedjogg: 2 km
Man skulle ta i så att man kände sig "lagomt" trött efter passet, men jag blev tvärslut :P
Benen var enormt tunga efter gårdagens bodystep följt av bodypump, därmed blev löpningen inte så där jättesnabb men jag låg helt enligt programmet så det gör inget. 


I em/kväll ska jag förska få på mig våtdräkten igen och köra någon km i sjön för att sen ta ut hojen på en kvällstur. Kommer att bli en helt underbar kväll känner jag!


Och värmen i älvarna bara stiger och stiger, underbart!

Vattentemperaturen stiger

Nu är vattentemperaturen uppe i 16.9 grader, kanske kanske kan bli en skaplig trevlig simtur i varje fall!
Ser t.o.m. ut som om att vi slipper regent på söndag också, åtminstone om man tror yr.no men inte om man följer smhi => Jag följer yr så länge den visar på bäst väder :)


YR
Søndag, 08.07.2012

Tid	Varsel	Temp.	Nedbør	Vind
kl 0–6		17°	0 – 0,2 mm	Svak vind, 3 m/s fra nordøst
kl 6–12		16°	0 – 0,3 mm	Lett bris, 4 m/s fra øst-nordøst
kl 12–18		16°	0 – 0,3 mm	Flau vind, 2 m/s fra øst-nordøst
kl 20–2		20°	0 mm	Lett bris, 4 m/s fra sørvest

SMHI

Söndag 8 juli			Detaljerad tabell
02.00		16°		NO 3  (4) m/s
08.00		16°		NO 4  (5) m/s
14.00		18°		S 3  (7) m/s
20.00		18°		SV 4  (9) m/s

Simning, öppet vatten - Sommarpremiär!

Som vanligt så nojar jag mig alltid innan jag kommer i sjön, det finns ju en massa läskiga saker som man inte ser, som stora fiskar och hajar och sånt. Ärligt jag hade innan jag började träna inför Vansbrosimmet panik att vara ute på vatten där jag inte bottnade. Det hela började då jag som liten skulle läsa boken hajen, men jag kom inte längre än till pojken som satt på en surfingbräda eller om det var en madrass ute i havet och hajen kom och först tog foten och sen slukade killen. Alltså där tog boken och mitt badintresse slut. Tidigare hade jag utan problem simmat ut till ett grund som var lite längre ut men det var nu slut med det. Trots att förnuftet sa att det FINNS INGA HAJAR i insjöar så fattade liksom inte hjärnan det i varje fall. 


Kommer aldrig att glömma första gången då jag skulle simma ute i sjön, det var sommaren 2010 då jag påbörjade klassikern och just med vansbrosimmet. Mats var med upp till sjön eftersom jag inte ville åka själv, jag velade länge innan jag ens tordes hoppa i och jag kom då lika snabbt upp igen.
Mats fick lirka ganska rejält med mig och till sist så hoppade jag i igen och simmade till en brygga 20 meter bort och tanken var att jag skulle simma tillbaka igen, men jag hoppade upp på bryggan hyperventilerande och sa att jag skulle gå tillbaks. Men icke Mats lirkade i mig igen och jag simmade tillbaka, upp på bryggan fortfarande hyperventilerande och med gråten pockandes på utbrast jag: "Jag skiter i klassikern". Det var min första upplevelse att simma utomhus. Paniken var ett faktum men det går ju faktiskt att träna bort för nu kan jag simma ute och utan några problem förutom allra första gången varje säsong som alltid blir lite nerviga. Men från att inte ens våga simma över det djupa i bassängen till att nu äntligen tordas simma ute igen kan jag ge mig en klapp på axeln, för det kunde jag absolut inte tro på innan. Och nej min logiska sida säger att det FINNS INGA HAJAR i en badbassäng, men har man en fobi så har man....

Tillbaka till sommarens premiärsimning i våtdräkt!

På söndag är det dags för årets vansbrosim och inför det bör man ju ha provat våtdräkten och simmat ute i öppet vatten. Så jag drog med mig Lise och Mats för att ta ett par simtag hoppade i och sen upp för  att anpassa mig till vattentemperaturen, ja det är en liten ritual som jag har, anammar även denna på vansbrosimmet. Ut till bojarna för att simma en halvtimme, fixade bara en längd första gången för känseln försvann i armarna av kylan i vattnet. Upp och värma dom lite för att sen ta mig i igen och denna gången var Lise med i också. Hon hängde med fram till bojen för att sedan dra sig tillbaka igen :P


Jag simmade några längder och den här gången gick det något bättre, var totalt ute i 25 minuter men jag måste erkänna att det var förbannat kallt och känslan av att det är ännu kallare upp i Vanån och Västerdalsälven ger ju ingen speciell tröst. Ska nog försöka googla efter strumpor och handskar att sätta på sig för tamejtusan om jag inte fortfarande känner mig kall om fingrarna. 


Efter simningen tog jag en löptur på 6 km och det var riktigt skönt att få värma sig med denna. 


Lise då?
Nja hon kom ju inte så långt kanske 50 meter.... men hon får ju en till chans på Fredag och då bör hon i varje fall simma 500 meter i öppet vatten. 

Glömt skorna

Dagen var planerad in i minsta detalj, först löpning på lunchen och sen simning i kväll, men nu är det till att planera om för löpardojorna är kvar hemma i hallen, bara träningskläderna som är med till jobbet. Virrpanna :(
Hur gör jag nu då? Fick veta igår att man inte får simma efter löpning, krampvarning, så då blir det väl till att simma första och springa sen och jag som hade hoppats hinna med en liten tur på hojen också... 


Det blir inte alltid som man planerat!


Tjingelingen

Premiärtur!

Shit vad kul det här var då!

Undrar om inte träningsmängden kommer att minska en del nu då jag har köpt mig en ny "leksak".

Men oj vad liten jag ser ut på den ;)

Första långpasset!

Första långpasset och dessutom utan mp3-spelaren, för den ligger på jobbet och telefonen är för stor att släpa med sig går inte ner i fickan på vätskebältet. Hur ska det här gå? Det blir nog tufft. På med löpardojorna, iväg ut på stans grusvägar, lite oroväckande grå moln det där.


Enligt programmet skulle dagens pass vara 10 km på 67 minuter, snitthastigheten skulle alltså ligga runt 6:20/km. Eftersom jag inte sprungit så himla mycket i år så vill jag försöka följa programmet helt enligt både distanser och tider och första km gick det skapligt bra, 6:19 på första km, så det var ju enligt plan. Men tack vare att jag börjat träna bodystep och därmed också stärkt mina höftböjare inbillar jag mig att jag har fått ett starkare avstamp vid löpningen, så på andra km var jag nere på 5:53. Måste försöka hålla ner på tempot för att komma in i rätt takt man skulle ju se till att springa i ett prattempo, men det är ju inte så himla lätt när man inte har någon löparkompis med. Även fast jag kan prata oerhört mycket och fort.... så känns det en aning konstigt att prata med sig själv. Det blev alltså att fortsätta och tempot låg runt 6 min/km.


Efter halva sträckan fick jag då så j***a ont i magen så jag började irra efter ett ställe att kunna slå ner rumpan och göra sig av med slaggprodukterna som började pocka på. 
Det blev ett stopp på klockan och in i skogen och sen kändes magen mycket mycket bättre igen, men alltså min mage måste vara den sämsta av de sämsta. Men med tanke på det som jag ätit på sista tiden så är det väl kanske inte så konstigt att den säger ifrån vid ett långpass. Det blir nog till att börja fundera på måltiderna igen och gå in i en SFM (SockerFri Månad) igen för att komma i lag med magen. 
Vägen hem gick nästan som en dans förutom den sista kilometerns backar dom går inte av för hackor dom inte, men det är bara att bita ihop hem ska man ju. 
Och inte hade jag behövt vara orolig för att inte ha mp3-spelaren med, det är nog bara bra att vilja hjärnan och låta tankarna sväva fritt ibland. 


Nu blir det väl lite Dexter igen och sen är det ÄNTLIGEN måndag, det är inte ofta man längtar till måndagarna men nu gör jag verkligen det. Och då kommer hojen hem, jippie!!!!