tag:blogger.com,1999:blog-34719352877794851692024-02-19T11:32:16.253+01:00CARINAS TRÄNINGSBLOGGCarinahttp://www.blogger.com/profile/02688029794526907219noreply@blogger.comBlogger311125tag:blogger.com,1999:blog-3471935287779485169.post-62126174933595399792016-10-23T00:24:00.002+02:002016-10-23T00:24:31.798+02:00Följ mig på ny blogg :)<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Följ mig på:</span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<a href="http://www.friskochstark.se/blog" target="_blank"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">http://www.friskochstark.se/blog</span></a><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Där kan du för tillfället läsa om min vikt-/hälsoresa.</span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Önskar er alla en superfin dag :)</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<img border="0" height="75" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdzcoAzJH2SSISibYBILgawEaCTqCUwmHa5rp2cJ3YqLn1k0DdCSiMsK6R8mV3kaq65hc2cKv3cXMBV2oJU6OyrTVL5xz_udf9SQmzK2fxzitUGNg8VlleqB4mAKwdkaqpaI786AwkohI/s320/carinas+frisk+o+stark+mo%25CC%2588rk.png" width="320" /></div>
</3>Carinahttp://www.blogger.com/profile/02688029794526907219noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3471935287779485169.post-38419041486569209152014-03-25T12:43:00.002+01:002014-03-25T12:43:50.240+01:005:2 dieten dag 2<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Det gick riktigt bra att hålla sig till endast 500 kcal på en dag. Blev lite yr på eftermiddagen men annars gick det riktigt, riktigt bra. </span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Middagen åt jag strax efter 18 för att slippa gå och lägga mig hungrig, men pimplade en hel del vatten. </span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Men jag hade oerhört svårt att somna och låg sen och vred och vände på mig hela natten...</span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Om det beror på avsaknaden av energi eller att det helt enkelt var en sån natt vet jag inte. </span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Vaknade i morse med känslan "japp idag får jag äta" :) men för den delen så har jag inte vräkt i mig mat som jag trodde att jag skulle göra. Bullen vi fick igår tänkte jag ta till fikat idag men den fick vara och jag tog en banan istället. Ja, det är bara att fortsätta klappa sig på axeln. </span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<b><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">5:2 diet och träning?</span></b><br />
<b><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: x-small;"><br /></span></b>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDHyQUi430GgO96CvqOWJZ7MZhxiHmJnGso4qhyml748Ba2SKSc43vlNSY9aSKvXZVFpBrhHQWYSBLvQacpUbf80RNXMf1EDEvW6hSRghkAQTLdko35Y1UJv491qKdlCuLfJISpV_cNWE/s1600/BS95.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDHyQUi430GgO96CvqOWJZ7MZhxiHmJnGso4qhyml748Ba2SKSc43vlNSY9aSKvXZVFpBrhHQWYSBLvQacpUbf80RNXMf1EDEvW6hSRghkAQTLdko35Y1UJv491qKdlCuLfJISpV_cNWE/s1600/BS95.jpg" height="200" width="141" /></a><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Det ska blir intressant och se hur kroppen reagerar då vi kör releasen på bodystep 95 för det är inget lätt pass precis. Förhoppningsvis så svarar den bra annars vet jag inte när jag ska kunna planera in mina lågkalori-dagar. Till att börja med så kommer jag inte att lägga någon träning på de dagar då jag äter mindre mat då jag först vill se att det fungerar för mig att äta på det här sättet innan jag lägger till någon yttre belastning. (Just ja har ju crawl-skola i morgon kväll, nåja ett litet pass får man se hur det fungerar)</span><br />
<br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">I morgon är det dags för andra diet-dagen och förhoppningsvis fortsätter det att kännas bra. </span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Vi ses väl på BodyStep 95 - ACHIEVE NEW HIGHTS!</span><br />
<div style="text-align: center;">
</div>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>Carinahttp://www.blogger.com/profile/02688029794526907219noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3471935287779485169.post-27014911436856819122014-03-24T10:58:00.000+01:002014-03-24T10:58:03.746+01:005:2-dieten<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Ända sen jag först hörde talas om 5:2 diten har jag varit väldigt skeptisk till detta, "kan det verkligen vara bra att svälta kroppen?"</span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Men så i helgen kollade jag in ett tv-program där man tog upp de bra effekterna av fasta d.v.s. risken för att utveckla diabetes minskar, kroppens åldrande förskjuts, kolesteorolet minskar m.m. Men det som berörde mig mest är att sjukdomar av typen alzeimers bromsas och skjuts upp d.v.s hjärnans föråldrande också skjuts upp. Eftersom jag har varit in i väggen för ett antal år sedan känner jag ibland fortfarande tendens till att hjärnkapaciteten försämras och är riktigt rörig och ologisk i mina tankar. Detta är något jag ogillar starkt och därför bestämde jag mig för att testa 5:2 med start i dag, måndag 24/3 och se hur detta passar mig. </span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Följande upplägg kommer jag att försöka med:</span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Måndagar: 500 kcal</span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Tisdagar: 1500-2000 kcal</span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Onsdagar: 500 kcal</span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Torsdag - Söndag: 1500-2000 kcal</span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Idag får jag därför äta 500 kcal och min plan är att vara utan mat så länge jag känner att det fungerar för att äta min måltid så sent som möjligt på dagen, för är det något jag inte klarar av så är det att gå och lägga mig hungrig. </span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Jag som är van att ALLTID äta frukost fasade lite över att inte äta frukost men måste säga att det har gått skapligt bra. Magen kurrade till vid 9-tiden men jag dövade känslan med lite mer vatten i stället. </span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgImEC_DpFAMCmQh_HsKnZCJW3qM3FVOjtQE_fNgm_MB1gP_UZe4_yUWwl_B5xype59An6TAYxGLM79KWo6D3Oq6T-lkywYpYn5wyvpAV275ZY_mQuWBQSspR_5IY9sFKAyRzcv2y_UNIw/s1600/K_Bulle.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgImEC_DpFAMCmQh_HsKnZCJW3qM3FVOjtQE_fNgm_MB1gP_UZe4_yUWwl_B5xype59An6TAYxGLM79KWo6D3Oq6T-lkywYpYn5wyvpAV275ZY_mQuWBQSspR_5IY9sFKAyRzcv2y_UNIw/s1600/K_Bulle.jpg" height="192" width="200" /></span></a><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Nästa hinder dök upp vid 9-fikat!</span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Självklart så hade företaget valt att köpa in bullar denna dag och bjuda på. Snabbt som attan googlade jag kalorier i en kanelbulle, 250-300 kalorier... det var bara att bestämma sig. Äta en bulle och halvera middagen eller stå över och få äta en ganska rejäl middag. Valet var ganska lätt faktiskt, hoppade över bullen... En liten klapp på axeln där. </span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Nu är det bara att stå ut ett tag till och se fram emot middagen lite senare, bestående av en köttbit, lite pasta, sallad och tomat. Det kommer att bli super det. </span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Wish me luck </span>Carinahttp://www.blogger.com/profile/02688029794526907219noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3471935287779485169.post-16065360311807081152014-02-25T10:34:00.000+01:002014-02-25T10:37:51.495+01:00Träningskonvent HoforsASCO 2014<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><a data-hovercard="/ajax/hovercard/user.php?id=100000924939778&extragetparams=%7B%22directed_target_id%22%3A0%7D" href="https://www.facebook.com/aerobicweekends" style="background-color: white; color: #3b5998; cursor: pointer; line-height: 18px; text-align: start; text-decoration: none;">AerobicWeekends Sweden-International</a><span style="background-color: white; color: #37404e; line-height: 18px; text-align: start;"> kommer till </span><a data-hovercard="/ajax/hovercard/page.php?id=270397329744074&extragetparams=%7B%22directed_target_id%22%3A0%7D" href="https://www.facebook.com/aerostepcompany" style="background-color: white; color: #3b5998; cursor: pointer; line-height: 18px; text-align: start; text-decoration: none;">Aerostep Company</a><span style="background-color: white; color: #37404e; line-height: 18px; text-align: start;"> i Hofors.</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: white; color: #37404e; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 18px; text-align: start;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: white; color: #37404e; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 18px; text-align: start;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihyphenhyphenZ44g3CNjgcFW_QL0LQhLngYkQeZ44OmC-NvWHeTEmsb7ru9dRG2ORh53jTPu_tSoYmptkHYD6bduRHiivwSTlBLO57yFwLDOQoKV9Te1wkaIrbQKAP3GbeVetxGHU2quXK5F9SH-c8/s1600/HoforsASCO.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihyphenhyphenZ44g3CNjgcFW_QL0LQhLngYkQeZ44OmC-NvWHeTEmsb7ru9dRG2ORh53jTPu_tSoYmptkHYD6bduRHiivwSTlBLO57yFwLDOQoKV9Te1wkaIrbQKAP3GbeVetxGHU2quXK5F9SH-c8/s1600/HoforsASCO.jpg" height="176" width="400" /></a></div>
<br style="background-color: white; color: #37404e; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 18px;" />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><br /></span>
<span style="background-color: white; color: #37404e; font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 18px;">På schemat står bl.a. FC, XCord (TRX), Zumba och en hel del mer.</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #37404e; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 18px;">Passa på och låt dig inspireras av de underbara instruktörerna: </span><a data-hovercard="/ajax/hovercard/user.php?id=100000957250035&extragetparams=%7B%22directed_target_id%22%3A0%7D" href="https://www.facebook.com/henrik.bramsved" style="background-color: white; color: #3b5998; cursor: pointer; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 18px; text-decoration: none;">Henrik Bramsved</a><span style="background-color: white; color: #37404e; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 18px;">, </span><a data-hovercard="/ajax/hovercard/user.php?id=100000920933003&extragetparams=%7B%22directed_target_id%22%3A0%7D" href="https://www.facebook.com/gyula.bercsenyi" style="background-color: white; color: #3b5998; cursor: pointer; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 18px; text-decoration: none;">Gyula Bercsenyi</a><span style="background-color: white; color: #37404e; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 18px;"> o</span><span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #37404e; display: inline; font-size: 12.727272033691406px; line-height: 18px;">ch <a aria-haspopup="true" aria-owns="js_2" data-hovercard="/ajax/hovercard/user.php?id=100003084358228&extragetparams=%7B%22directed_target_id%22%3A0%7D" href="https://www.facebook.com/fernando.zumba.5" id="js_3" style="color: #3b5998; cursor: pointer; text-decoration: none;">Fernando Brito San Martín</a> (Zumba-kungen)<br /><br />Anmäl dig innan 6/4 på hemsidan:<br /><a href="http://www.aerostepcompany.com/HoforsASCO2014.html" rel="nofollow nofollow" style="color: #3b5998; cursor: pointer; text-decoration: none;" target="_blank">http://www.aerostepcompany.com/HoforsASCO2014.html</a><br />Där hittar du också mer information.<br />Klicka sen kommer på evenemanget:<a href="https://www.facebook.com/events/218823888304389/" rel="nofollow" style="color: #3b5998; cursor: pointer; text-decoration: none;">https://www.facebook.com/events/218823888304389/</a><br />Vi ses väl den 12/4 på <a data-hovercard="/ajax/hovercard/user.php?id=100001711471952&extragetparams=%7B%22directed_target_id%22%3A0%7D" href="https://www.facebook.com/folkets.h.hofors" style="color: #3b5998; cursor: pointer; text-decoration: none;">Folkets Hus Hofors</a> i Hofors <i class="_4-k1 img sp_9sv60o sx_de68df" style="background-image: url(https://fbstatic-a.akamaihd.net/rsrc.php/v2/yc/r/eXj7S3YJSlc.png); background-position: -234px -124px; background-repeat: no-repeat no-repeat; background-size: 314px 176px; display: inline-block; height: 16px; vertical-align: -3px; width: 16px;"></i></span></span>Carinahttp://www.blogger.com/profile/02688029794526907219noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3471935287779485169.post-53566261075443040522013-09-23T14:54:00.000+02:002013-09-23T14:54:01.397+02:00SuperSaturday<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_IJQl8mUOQtl9YdyVIfHrBlbi6pt0xrve1dl75ntgRT1DpgbixGCUGZHeN1ZgpAv-9DvqYnftxQrIrUJTBfMQa9atDBb9F3i1i3Cqg4sj_CHiioAzhL4x09cGXmoi_1hQ_PO4KNYmYxE/s1600/WP_001235.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_IJQl8mUOQtl9YdyVIfHrBlbi6pt0xrve1dl75ntgRT1DpgbixGCUGZHeN1ZgpAv-9DvqYnftxQrIrUJTBfMQa9atDBb9F3i1i3Cqg4sj_CHiioAzhL4x09cGXmoi_1hQ_PO4KNYmYxE/s200/WP_001235.jpg" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYAFOMpbEzkzix2tcJQ6JLtSdczAq6iJezYuEU3DnWNTevtrTkbpa-l2GcbtYKZeeC5ziqufbEO8RjMz_p78fZuvJdgvsOXupqoHPEGmA5YMW2wCNCz4ZskTj6ydYRcVqyGwdynL0wFWk/s1600/WP_001238.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYAFOMpbEzkzix2tcJQ6JLtSdczAq6iJezYuEU3DnWNTevtrTkbpa-l2GcbtYKZeeC5ziqufbEO8RjMz_p78fZuvJdgvsOXupqoHPEGmA5YMW2wCNCz4ZskTj6ydYRcVqyGwdynL0wFWk/s200/WP_001238.jpg" width="200" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;">BodyStep tillsammans med förebilderna Mark & Lisa.</span></b></div>
Carinahttp://www.blogger.com/profile/02688029794526907219noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3471935287779485169.post-27880019642259754352013-08-29T08:43:00.000+02:002013-08-29T08:43:18.597+02:00Second chance<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-QzQYbU6k4KZQN5zcmpk_c1CAs0qhL-hrldVJQZN459dj3SswMfeEcbgC-6NQ7yAS1tW1YwrwgQ5XZrj2RJoBz03irsTXwKyogJiRmhOQamPEVy1O1CsOKkJIZKsTlapuT314gbGJBiQ/s1600/LifeIsWonderful.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-QzQYbU6k4KZQN5zcmpk_c1CAs0qhL-hrldVJQZN459dj3SswMfeEcbgC-6NQ7yAS1tW1YwrwgQ5XZrj2RJoBz03irsTXwKyogJiRmhOQamPEVy1O1CsOKkJIZKsTlapuT314gbGJBiQ/s1600/LifeIsWonderful.jpg" /></a><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"></span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Ja fyscoachen fick en andra chans och denna gången gick det lite lättare att ta bort låsningarna, gjorde inte lika ont som första gången och jag tror jag kunde slappna av bättre.</span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Nu känner jag att jag kommer att bli bra, jippie!!!</span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>Carinahttp://www.blogger.com/profile/02688029794526907219noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3471935287779485169.post-76937900197349975082013-08-26T12:20:00.000+02:002013-08-26T12:20:36.774+02:00Ojojoj ryggen värker...<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Låsningen i ryggen har inte gått bort däremot har den blivit betydligt värre, har aldrig haft så här ont i ryggen tidigare nu har jag svårt att få ner luften trots att jag inte rör på mig :( </span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Hoppas jag får en tid hos den "gamla vanliga" inom en jättesnar framtid annars ligger mina träningspass risigt till denna vecka.</span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Ojojojoj vet inte om jag törs gå tillbaka till den nya fyscoachen igen, synd det för jag tyckte han verkade riktigt riktigt bra, men jag får välj välja olika tillfällen att gå till den ena eller den andra. Lårproblemen tror jag att jag fortsätter med hos den nya och den gamla får ta låsningarna i ryggen :)</span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>Carinahttp://www.blogger.com/profile/02688029794526907219noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3471935287779485169.post-5611679051623834992013-08-23T13:34:00.002+02:002013-08-23T13:34:57.299+02:00Nu är det en månad och en vecka<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">sen pappa gick bort och det känns konstigt men det går i varje fall.</span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Det är i varje fall dags att ta tag i bloggen igen och börja uppdatera den lite mer frekvent för träningen har jag hållt i som tur är. </span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">I veckan har jag provat på en ny fyscoach för att få en second opinion ang. mina lårproblem. Och denna gången blev det inga kompartmentsproblem, däremot är det stepup muskeln som behöver stretchas ut. Nu ska jag stretcha långa höftböjarmuskeln 5-7 gånger om dagen med 30 sekunder/sida. Som dom flesta vet är inte stretch min allra starkaste sida och just därför har jag lagt upp stretchen som ett mål i funbeat för det skulle vara sjukt skönt att kunna träna utan att få värsta värken i låren. </span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Han tog även bort en massa låsningar i ryggen och korrigerade bäckenet som var lite roterat, så idag känns det som om att någon kört över mig med en ångvält typ, men som tur är går det över. Tar nog en extra vilodag idag för att i morgon vara pigg som en mört till bodystepen. Men jag är sugen på att springa en sväng för det var ett tag sedan sist, men som sagt det blir en morgondag också.</span>Carinahttp://www.blogger.com/profile/02688029794526907219noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3471935287779485169.post-65920911781466510742013-07-21T13:11:00.000+02:002013-07-21T13:11:26.517+02:00Vila i frid!<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Så var det dags igen - för tredje gången inom en period på 5 år har den förbannade cancern tagit ett liv i familjen. Från att ha varit 7 st. är vi nu 4 st. kvar och nu får det banne mig vara nog. Jag är så jävla trött på denna sjukdom som skördar liv i vår familj. </span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">5 år sen var det mamma som gick bort i skelettcancer, under två års tid fick vi se henne tyna bort</span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">2 år sen var det brodern som alldeles för tidigt gick bort p.g.a. cancer i urinblåsan som spridit sig till närliggande organ.</span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Och så nu i fredags var det dags för nästa, då gick min pappa bort efter cancer i bukspottskörteln som hade spridit sig vidare till levern.</span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Något av det jobbigaste som finns är att se en nära och kära bara ligga för att sakta men säkert dras in i döden. Som tur var hade han inte ont mot slutet det såg morfinet till, och jag tror han bara längtade efter att få somna in och komma upp till himmelen till de andra två. Under någon av de senaste dagarna sade jag till honom att det var ok att släppa taget och jag bad också mamma och Lennart att hämta honom för jag orkade bara inte se honom ligga helt oförmögen till att göra något. Och jag vet att det inte var något han ville heller. </span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Det kommer nu en lite tyngre period i mitt liv och med tur i oturen så har jag gått på semester så jag får en chans att sörja i lugn och ro för att sedan hitta styrkan igen och fortsätta min resa genom livet.</span><br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEii5V-szHGCoDP-AHF6c_JFWS6BZ9sBmqgDxqr-hQ6kLoKH49fkPaSTna6R7ci1bAhZXt_Uk7B7pXf-jPeq0s_M_bbBT2x2ZbBg6-N3SUmW2eP2oVyVIfBbgN5nOcDuMLrXjJCYagTLnSs/s1600/hjarta.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEii5V-szHGCoDP-AHF6c_JFWS6BZ9sBmqgDxqr-hQ6kLoKH49fkPaSTna6R7ci1bAhZXt_Uk7B7pXf-jPeq0s_M_bbBT2x2ZbBg6-N3SUmW2eP2oVyVIfBbgN5nOcDuMLrXjJCYagTLnSs/s400/hjarta.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: small;"><span style="background-color: white; text-align: start;">Du somnade stilla när färden var slut</span><span style="text-align: start;"><br /><span style="background-color: white;">från allt vad du lidit du vilar nu ut.</span><br /><span style="background-color: white;">Vi binder en krans av minnen</span><br /><span style="background-color: white;">de vackraste och finaste vi har</span><br /><span style="background-color: white;">vi vet att det aldrig vissnar</span><br /><span style="background-color: white;">ty hos oss är du alltid kvar. </span></span></span></td></tr>
</tbody></table>
<span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 9pt;"><br /></span>
<br />Carinahttp://www.blogger.com/profile/02688029794526907219noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-3471935287779485169.post-90858431521645709562013-07-16T08:35:00.000+02:002013-07-16T08:35:36.548+02:00Triathlon<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRnALubXXTVjZNpal0GoNPRzqTfRIMsOTUL3IudXrgOtU1RkGCgF_ZsE-vnhYPkjSl2yxK-AXC_p6WjHaqeXgsstKG-6eCGLP0sEs5W_8a4dB3-W-07PCEU9-SJ19iuRap-Ho3E3VVslE/s1600/triathlon.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="275" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRnALubXXTVjZNpal0GoNPRzqTfRIMsOTUL3IudXrgOtU1RkGCgF_ZsE-vnhYPkjSl2yxK-AXC_p6WjHaqeXgsstKG-6eCGLP0sEs5W_8a4dB3-W-07PCEU9-SJ19iuRap-Ho3E3VVslE/s320/triathlon.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Har länge varit sugen på att prova ett triathlon-lopp men ännu inte riktigt kommit mig för. Men eftersom jag ändå ska träna till Hofors Adventure Race 2014 kan jag lika gärna kolla på ett litet kortare triathlon också det är ju liksom bara att lägga till simningen då.</span><div>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">I går kväll tog jag mig en första cykel/löpning/cykel tur för att se hur mina lår svarar på detta och det gjorde dom med att bli stumma. Drog iväg på cykel ca 5 km för att springa ett par km men se det blev bara en km eftersom jag kom på efter 500 meter att jag hade glömt att låsa cykeln. Nojig som jag kan bli var jag bara tvungen att vända och kortade därför ner löpturen till 1 km i stället :o</span></div>
<div>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Behöver börja vänja låren vid cykling innan jag börjar ta för långa turer, men det kändes ganska roligt i varje fall och benen känns bra idag så det blir till att fortsätta. </span></div>
<div>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Om det är någon som har ett bra förslag på ett kortare triathlon är det bara att hojta till är det dessutom någon som vill vara med också så bir jag bara ännu gladare :)</span></div>
Carinahttp://www.blogger.com/profile/02688029794526907219noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3471935287779485169.post-7185384460514258872013-07-15T09:47:00.000+02:002013-07-15T09:47:11.883+02:00Helgens träning<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Lördagens bodystep 70/30 blev inställt då det inte kom några deltagare, men det kunde jag ju förstå eftersom det var himla fint väder :)</span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Passade istället då på att köra igenom FM-passet, eftersom det var min tur att instruera på söndagspasset. Kändes ungefär som om att det var ungefär 100 år sen sist, men det gick ganska bra. Sen var det dags att åka hem och få i sig en liten matbit för att dra iväg upp och sola och bada lite. Glömde självklart simbrillorna hemma så det blev ingen simtur, kanske lika bra det för det var hiskeligt kallt i vattnet men det blev ett dopp i varje fall.</span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Väl hemma skulle jag dra igenom combat-passet som jag ska köra på onsdag men se där gick jag bet hade visst glömt all koreografi sen sist jag körde och då tappade jag sugen ganska direkt. Blir till att nöta koreografi igen då eller be Johanna hänga med och köra de 5 första låtarna hehe.</span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Söndagen kom och jag kände lite träningsvärk i kroppen efter lördagens FM-pass, hade tänkt att ta en löparrunda för att kolla om vaden har blivit bra men jag var så loj så det blev inget av med det. Avvaktade till kvällen och dagens FM-pass som skulle starta kl. 18:00. 5 i sex hade det fortfarande inte kommit någon så då började jag planera för ett löppass istället men då kom det två stycken i sista stund och vi körde igenom passet och hua vad skönt det är för kroppen, det behövs verkligen ett par sådana pass i veckan för min stela kropp :)</span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Nu är det dags att jobba sista veckan innan semestern startar på fredag.. nedräkning pågår.</span>Carinahttp://www.blogger.com/profile/02688029794526907219noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3471935287779485169.post-78895513961209048152013-07-11T13:42:00.000+02:002013-07-11T13:42:20.734+02:00Lite av varje<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Vilken tur att jag fick vila vaden i tisdags, min härliga deltagare sade åt mig att åka hem och vila så att jag var bra tills idag istället. Och vilken tur för nu känns den riktigt bra igen så det blir till att prova den i kväll på BodyStep Express och som vanligt kör vi 31,5 min på en halvtimme. Men har det gått förut så går det väl igen :)</span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Åååååååh vad jag längtar efter semester just nu, det går hiskeligt trööööögt!</span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Men den som väntar på ngt gott väntar ju aldrig för länge eller gör man det kanske solen har gått bort när jag väl har fått ledigt. </span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">För övrigt går det inge bra med husköp heller har hittat mitt drömhus, det stod "Carina" skrivet med stora bokstäver på det men det gjorde inte det på priset tyvärr :P</span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Nyfiken? Kolla här:</span><br />
<a href="http://www.hemnet.se/bostad/fritidshus-3rum-heliga-landet,-forsbacka-gavle-kommun-koluddsvagen-18-4551398"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: x-small;">http://www.hemnet.se/bostad/fritidshus-3rum-heliga-landet,-forsbacka-gavle-kommun-koluddsvagen-18-4551398</span></a><br />
<br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">eller här:</span><br />
<a href="http://www.hemnet.se/bostad/villa-3rum-boange-sandvikens-kommun-clemens-vag-1-5073733"><span style="font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: x-small;">http://www.hemnet.se/bostad/villa-3rum-boange-sandvikens-kommun-clemens-vag-1-5073733</span></a><br />
<br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Tjillevippen vet ja'</span>Carinahttp://www.blogger.com/profile/02688029794526907219noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3471935287779485169.post-41071456125734228922013-07-09T13:57:00.002+02:002013-07-09T13:57:28.090+02:00Ska jag köra BodyStep med dom här?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjeNwb0rQ978f27pp17P694ugOsyRnnEtCcB7U2ZxmK0xcrG9cKoLyw1MsoOiNP_o2-avgPDI_ad7kzCxQOJTiifHWlQlz0aNXrdnsYuEX0f8kUK8kWMfvJkeX3FQDyp8O4EPH2VfaTdU/s1600/feets.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjeNwb0rQ978f27pp17P694ugOsyRnnEtCcB7U2ZxmK0xcrG9cKoLyw1MsoOiNP_o2-avgPDI_ad7kzCxQOJTiifHWlQlz0aNXrdnsYuEX0f8kUK8kWMfvJkeX3FQDyp8O4EPH2VfaTdU/s320/feets.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Lite uppsvullen i höger fotled :( </span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Undrar om det kan vara bra att köra bodystep då :P</span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Nåja kan ingen hjälpa mig kanske jag kan köra lite försiktig dubbel-step istället :)</span>Carinahttp://www.blogger.com/profile/02688029794526907219noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3471935287779485169.post-29553008498348130222013-07-09T12:55:00.000+02:002013-07-09T12:55:44.099+02:00Nu är det dags...<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">för cykeln att komma fram igen :)</span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Gårdagens löppass som började så bra blev en riktig pina innan jag var hemma. Hade tänkt springa runt 5 km ev. längre om kroppen kändes ok, men redan efter ett par km hände något i vaden, stannade och försökte stretcha ut den men det hjälpte inte så vid 3 km gav jag upp och tog en snabb-prommis hem istället. För att få lite träning så fokuserade jag på löpararmar. "Har du börjat med ny träningsform" hörde jag helt plötsligt då det kom en cyklist och spurtade om mig. Men nä då ska bara vila vaden så att den blir bra igen. Men fram tills dess får jag nog ta fram cykeln och börja cykla igen. Lite synd eftersom löpning går så himla bra just nu och har fått in en riktigt flyt och riktigt bra tider för att vara jag.</span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgta8V9BZ6HOzhzM1KxOW2KSQEtEIAxcDDkvpaZWnR2NYl_BcRiXWxQQTkrWFRC40W47rQQQgtoU5XsBvLlCEV3LWu5cQGqX31JtAz37svfpx8Zj_0m0GSDkh5YFMYeNAThcVLAZkMz5DM/s1600/Merida_web.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgta8V9BZ6HOzhzM1KxOW2KSQEtEIAxcDDkvpaZWnR2NYl_BcRiXWxQQTkrWFRC40W47rQQQgtoU5XsBvLlCEV3LWu5cQGqX31JtAz37svfpx8Zj_0m0GSDkh5YFMYeNAThcVLAZkMz5DM/s320/Merida_web.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>Carinahttp://www.blogger.com/profile/02688029794526907219noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3471935287779485169.post-76114283673197429402013-06-29T16:46:00.001+02:002013-06-29T16:46:59.699+02:00Premiär löpning i five fingers<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Japp nu är det gjort första löppasset i mina five fingers. Blev totalt 2 km och det kändes riktigt riktigt bra, så nu är det bara att hålla i. Hoppas benen fortfarande tycker att det är ok i morgon :)</span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Passade också på att köra lite armhävningar, totalt 33 stycken + lite rehabträning för rumpan totalt 20 enbensbenböj. Nu är man redo inför kvällens fest :)</span>Carinahttp://www.blogger.com/profile/02688029794526907219noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3471935287779485169.post-11323647410107385492013-06-28T08:43:00.000+02:002013-06-28T08:43:11.003+02:00BodyStep Express + core boll<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Vilken kombination, först köra skiten ur sig med 30 min BodyStep där vi körde de jobbigaste låtarna. Snacka om att min puls sköt upp i skyn, måste bara testa med pulsband nästa vecka. Eftersom jag hade satt ihop 31,5 min BS på en halvtimme var det tur att vi hade 5 minuters vila till nästa pass d.v.s 45 minuter core boll. Knästående på boll var inte det lättaste med en kropp som badade i svett. Blev väldigt halkigt, måste nog ha lite längre tights på mig nästa gång för att få bättre fäste på bollen. </span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Var på besök hos massören igår och fick en rejäl omgång på låren och attans vad ont det gör när han knådar musklerna där, tur att det känns skönt efteråt i varje fall. </span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Gick igenom träningsprogrammet med honom och han tyckte att jag skulle lägga till en övning för skuldrorna, så det blir till att revidera träningsprogrammet.</span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Har även haft uppehåll i löpning för att låren ska få vila mellan BS-passen, men blev rekommenderad att uppta denna igen för att hålla igång blodcirkulationen i låren, så det blir till att planera in underbara löpturer igen.</span>Carinahttp://www.blogger.com/profile/02688029794526907219noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3471935287779485169.post-4055378102978506872013-06-24T08:30:00.000+02:002013-06-24T08:30:17.626+02:00BodyStep i Fivefingers<br />
<div style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;">
<img src="https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRE2DXT0_fA1biX7Yu-LcS2itggOYtXzOhQDnHTIpnb9I5nA4w7" /></div>
<br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Har länge tänkt att jag ska börja springa i mina fivefingers men då jag var gränsänka i helgen blev det till att börja med att köra ett pass bodystep i dom. Tänkte egentligen bara köra upp till 3 låtar första gången men det blev hela 50 minuter och det gick superbra. Snacka om träningsvärk i vaderna dagen efter, nu är det dags att börja ta ut dom på en löprunda och undrar om jag ska börja med att springa på en bana där det är slätt och bra underlag till att börja med. </span>Carinahttp://www.blogger.com/profile/02688029794526907219noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3471935287779485169.post-3597617497900496552013-06-18T08:40:00.000+02:002013-06-18T08:40:49.722+02:00Träningsprogram<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">För att träna det som jag verkligen behöver fokusera på har jag satt ihop ett eget litet program där jag börjar med att köra 10 repetitioner av varje övning (statisk ca 75 s.). Målet är att göra 3 varv 5-7 ggr/vecka. </span><br />
<ol>
<li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Benböj på balansplatta</span></li>
<li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Rodd</span></li>
<li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Planka</span></li>
<li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Burpees/Mountain Climber</span></li>
<li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Triceps dips/press</span></li>
<li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Armpendel</span></li>
<li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Benpendel</span></li>
<li><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Upphopp</span></li>
</ol>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
</div>
<br />
<div>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Även följande övningar ska utföras varje dag:</span><br />
<span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><b>Armhävningar</b> - Har hittat en app som ska hjälpa mig bli starkare i armhävningar den går ut på att man kör 5 set med 60 s. vila mellan. Men för att hålla effektivitet lägger jag in <b>enbensbenböj</b> mellan seten för att träna upp muskelbristningen i rumpan</span><br />
<b style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Stretch framsida och baksida lår</b><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"> minst 3 min på varje för att få ordning på kompartmentsproblemen i låren.</span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<div>
<span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Fick även tips från min yoga-guru, Johanna att testa "Yin Yoga" för att komma åt kompartmensproblemen så det blir till att leta reda på ett program som hjälper mig med detta. Vilken tur att man har duktiga instruktörskompisar att rådfråga</span></div>
<div>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="data:image/jpeg;base64,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" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="185" src="data:image/jpeg;base64,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" width="320" /></a></div>
<div>
</div>
</div>
Carinahttp://www.blogger.com/profile/02688029794526907219noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3471935287779485169.post-47804101501159943492013-06-17T08:27:00.000+02:002013-06-17T08:27:10.771+02:00Nöta koreografi<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8-WplYuIQlbQq4AD4TN_vA89rGgqm7JzZhk3A0ppmNRfMc6eG48dQSyY41KNYvlYSAwqGSjsShBh9wgJGs3_NbDxYpXKjit4DWQzl6TRwwYxVcXPriUjvGmg5B6dU3CzpWRQ7kSGmvKQ/s1600/BC56.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8-WplYuIQlbQq4AD4TN_vA89rGgqm7JzZhk3A0ppmNRfMc6eG48dQSyY41KNYvlYSAwqGSjsShBh9wgJGs3_NbDxYpXKjit4DWQzl6TRwwYxVcXPriUjvGmg5B6dU3CzpWRQ7kSGmvKQ/s200/BC56.jpg" width="140" /></a></div>
<div style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;">
<br /></div>
<br />
<br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">På onsdag gäller det att vara på topp då jag förmodligen ska köra bodycombat själv för första gången på det här programmet. </span><br />
<span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Det gäller alltså att nöta koreografi fram tills dess, men hur svårt kan det vara, har ju bara sisådär ca 6 låtar kvar att lära in</span><br />
<span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><br /></span>
<span style="background-color: #fefdfa; color: red; font-family: Webdings; font-size: 15px; line-height: 17px;">Y </span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">ÄLSKAR BODYCOMBAT </span><span style="background-color: #fefdfa; color: red; font-family: Webdings; font-size: 15px; line-height: 17px;">Y</span>Carinahttp://www.blogger.com/profile/02688029794526907219noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3471935287779485169.post-65054319246604561432013-06-13T09:14:00.000+02:002013-06-13T09:14:21.546+02:00Kompartmentsyndrom<a href="data:image/jpeg;base64,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" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="data:image/jpeg;base64,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" /></a><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 15.987503051757813px;">Mina lår har varit ett problem så länge som jag kan komma ihåg och nu när jag har börjat instruera i BodyStep ger dom sig till känna ännu mer. Tidigare har jag ju bara konstaterat att jaja jag fixar inte det då och lagt ner men nu var det dags att ta tag i problemet och försöka göra något åt det. För ärligt det gör så in i baljan ont, det går inte att beskriva med ord. Det känns som om att låren krampar och att muskeln ska sprängas.</span></span><br />
<br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 15.987503051757813px;">Verkligen dags att gå till en massör/kiropraktor för att få hjälp med att diagnosticera problemet. Vilken tur att jag har varit hos en enormt duktig massör och tog då kontakt med honom igen, han tror att det kan vara s.k. "kompartmentsyndrom" och vad är då det? </span></span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 15.987503051757813px;"><br /></span></span>
<span style="color: blue; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 15.987503051757813px;">Kompartmentsyndrom består av en tryckökning inuti den säck som omger en muskel, muskelfascian. Det kan uppstå när träning har gjort att muskulaturen har växt snabbare än muskelfascian, d.v.s. att det blir trångt. Detta förhindrar blodcirkulationen och förorsakar smärta och muskelsvaghet, i vissa fall också lokal nervpåverkan, vilket försvårar aktiviteten avsevärt. Icke-operativa åtgärder brukar inte vara framgångsrika, vilket däremot kirurgisk behandling är, där man klyver fascian och där goda resultat rapporteras för 60-100% i olika studier.</span></span><br />
<br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 15.987503051757813px;">Ojojojoj kommer jag att bli bra? Jag hoppas det för operation är väl det sista jag skulle vilja ge mig in på tänk vilken återhämtningstid det måste vara. Det jag ska göra är att stretcha låren minst 3 min/dag och hoppas att det fungerar. Måste ärligt erkänna att det inte varit fokus på stretch hittills inte varje dag i varje fall. Men har börjat stretcha ut innan träningen och då har det känts något bättre under passet. Men ibland gör det så ont så det är nära till tårarna och ibland går det att stå ut men får bita ihop rejält.</span></span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 15.987503051757813px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 15.987503051757813px;">Ska fixa en yoga-dvd för att börja stretcha ut hela kroppen och hoppas, hoppas att det kommer att fungera :) </span></span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 15.987503051757813px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 15.987503051757813px;">En annan tanke jag fick när jag läste diagnosen det var</span></span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 15.987503051757813px;">"Om jag låter bli att träna låren på ett bra tag och sen ökar successivt igen och stretchar ordentligt och tänjer ut framsida och baksida lår, borde det kunna gå bort" Måste kolla detta men frågan är vad ska jag då göra för låren använder man ju vid typ all konditionsträning (åtminstone den jag ägnar mig åt)</span></span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 15.987503051757813px;"><br /></span></span>
Carinahttp://www.blogger.com/profile/02688029794526907219noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3471935287779485169.post-51830821639710007412013-06-12T09:04:00.000+02:002013-06-12T09:04:21.755+02:00Träning tisdagar<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Förstår inte riktigt det här med BodyStep och tisdagar, det verkar helt enkelt inte vara någon bra kombination för mig. Blir slut redan efter halva passet och har svårt att hålla tekniken och orken passet igenom. Lördagar däremot har hittills fungerat så himla bra så där har jag hur mycket energi och ork kvar som helst när vi kommer till sista peaken och jag fixar att mana på deltagarna som tusan.</span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Är det kosten, sömnen, slut efter en arbetsdag eller är det helt enkelt så att atlet-programmet är så mycket tuffare än 70/30 som vi kör på lördagar så det tar kål på mig, men redan efter halva?!? </span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Analys program: Det "enda" som byts ut är låt nr 3 som byts mot en mer atletisk koreografi med en mängd burpees och squat. Låt 4 lägger vi till burpees 16 st. Sen är det som vanligt atletisk cirkel med burpees, hur jobbigt kan det vara hehe.</span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Jag får ta och lägga in ytterligare ett atlet-pass i veckan för att träna upp detta eller åtminstone träna igenom de låtar som vi ändrar i för att stärka upp det som saknas :)</span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Funderar på att ta en vilodag idag eller så blir det att nöta koreografi till lördag då jag får köra BS92 utan min älskade parhäst, ja hon ska ju ut och roa sig hon...</span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">På tal om parhäst så fick jag feedback igår på passet "Det är så härligt att se er och att ni har roligt tillsammans där framme". Ja, sa jag det är superkul att teama med Cicci. Då sa hon: "Du har inte tänkt på att det kanske är så att det är dig det är superkul att teama med".</span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Men nä så långt hade jag ju inte tänkt</span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Hur det än är så är det superkul med BodyStep och på lördag blir det ATTITYD och partyparty. Längtar!!!</span>Carinahttp://www.blogger.com/profile/02688029794526907219noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3471935287779485169.post-37522913631032783942013-06-11T13:32:00.000+02:002013-06-11T13:32:48.096+02:00BodyStep 92 is in the houseWow vilket program!<div>
Förra tisdagen körde vi release av atlet-programmet med en hel drös av burpees. Jag fullkomligen älskar burpees mot bräda så svinjobbigt. </div>
<div>
I lördags var det dags att köra premiären av 70/30 programmet i BodyStep 92. Vi passade då på att måla naglarna i en käck färg samt damma av bästa kepsen för i det här programmet finns världens bästa låt med och med den kommer ATTITYD. Attans vad vi levererade, det var fullt ös från början till slut. Hela programmet är superkul men särskilt partylåtarna och för att inte glömma speedstepen med fjärils-vingar :)</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Ser fram emot kvällen när jag får köra atlet igen och hörrni, har ni inte provat än så är det dags! </div>
<div>
Ni kommer inte att ångra er</div>
<div>
I <span style="color: red; font-family: Webdings; font-size: 11pt; line-height: 115%;">Y</span> BodyStep</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img src="data:image/jpeg;base64,/9j/4AAQSkZJRgABAQAAAQABAAD/2wCEAAkGBhQSERUUEhQUFBQVFBUWFxQVFBQVFRQVGBUVFBUUFBcXHCYeFxkkGRQUHy8gIycpLCwsFR4xNTAqNSYrLCkBCQoKDgwOGg8PFykcHBwpKSkpKSkpKSkpLCwpKSkpLCkpKSwpLCkpKSwpKSkpKSkpKSksKSktKSktLCwpLiksLP/AABEIAMQBAQMBIgACEQEDEQH/xAAcAAACAgMBAQAAAAAAAAAAAAAABQQGAQMHAgj/xABAEAACAQMBBAcFBQYEBwAAAAAAAQIDBBEhBRIxQQYiUWFxgZEHEzKhsUJSYsHRFCNyouHwM4KSshYkNFOzwtL/xAAaAQADAQEBAQAAAAAAAAAAAAAAAgMEAQUG/8QAJhEBAQEAAgICAgEEAwAAAAAAAAECAxEhMQQSIkEyE1Fh8AWRsf/aAAwDAQACEQMRAD8A7iAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAABzb2j9GXHNemuq/iS+y+3wf1OeV5awzw0z4QzN/OMT6KqU1JNSSaaaaeqafFNHIOl/RRUK+9R3JU221FTTlTeH1Ws5cc4NvDyd/jUOTPXmK/Z6PrZc3q191Pk/74juzlhkCzs2uXHVvm32sbULTQtUzGjdY1JNO4zxYpm8HqFzjQT6m7P6dfPMs+xLhyppPjF48uXy+hR7WvwLNsK8W9jk/ryIcmfB83ysoAgMywAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA1XNzGnFyk8Jf3hFT2r0qlJ4p9WP8z8+XkPnF16LdSLVcX0IfFJLuzr6ET/iCj95+jKJKvJvUxh9pacM/dJ96vNXpNQisuT8oyIdx02oqPV3pS5JrC832FMqUZPmQ50HkacOS3kp9ddIp1X15PD+zHSPpz8yHUalyFT0YwtY6FfrJ6L32xCgkyVGmsHh0TOWjgRrqlzIKQ0uJLdb7ivxvMt4Gy5TBVdRvYXTRWqVXUb202GoIvmzdvxaSm8Pt5Px7BxGaaytV3HO6M2NLLaMocH5cn4oy64/7LTf91yAU0ekNPC33ut9za9UvqMqNxGSzFprueSNzYeWVsAAOOgAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA1166hFyk8JI9lQ6Y7Y191Hl8Xj2eS+o+M/a9F1eoW7d266ku7gl2L9RRCvqRnTlJm+las2ySTpnttSYybJNKmzRS0JdOqha7G2NuaLiikSYXCMVEmK6S16Gptt009eBP9ysmurSWB/s509to9ximhFdV5U+PDtJezb3e5hcjtr21GUKNRrlCT9E2VbZibim+aRbtsy/c1X2Up/7WVjZ0cJLuX0Q+fRaZ2tDA5t9MC+nE2xusaHL5dhxTibGiJa3GmpIUskrDPW7niYpTdN5hJrwbPcEDo5AJ1v0hrc2mvBZ9R3Z7aUtJLD7eXn2Fbo2yJUIYEuZTy1bUzIp2VefZfl+g2M9nSkvYAAOOgAAAAAAAADAABk8Vaqim5NJLi2VPbfSZyzGnmMe3m/0Q+cXRbqQz210mjSzGGJT+UfHtfcUualUk5SereX4sIrLJtCias5mJ4Rt+zVStz1VhgnKGDXNIOwXtpnqMckLaEvdvuMbPv1Ifrw52kV4yXAxSry7xlGKkglaoX7DpohWyepIy4boORx1EvqKlFp66MSWqcGWKpTF95RXIfNLS3pFf4tavfTa9dPzFez6hG6W3OKO796cI/wA6f0PGzqxSTwVbd9bq7TUtTTGpmJJoUxXTGzeiJcJESnHQ9wkTpzCLN8IEW3kS4SEdboozvGvePEqhx1Jo1cSRaKcspPtRUbd5aLZbrqR8ES5D5bAACRwAAAAAAAGqvXUIuUnhLizY2U7pRtfeluRfVi9e+X9P1Hxn7Uur1Ebbe3XVeFpFcF+b7xSlk1qLyTLW3yzX1Mzwh329W9DIxp0sGKdHBvSEtNIj1RZXucMZV5Cq7XFDZcpVty9W6m+3D80/zRX9hbSzFPt1N3TO8ULepF6SlB7visMrGyLzEV5GjM8J11PZd/nRjqGqKFsm94Fx2ddZiR3no8r1d6GhSNu0ZaC6Fwck8O1LnUF9xW5G51tBJc3WrGkLaq/TSr+9pL8efRM9Wc9SB0nqZrw7sm+zqF56KtNjUy0PbenwKzs6pgsdrVyuJPTsMYoz7o8QkbHJrgSO1++3TfTuzRUp7xGqUGg6lcNv2g8+8FdO5xxJtK4TOXPTvZjYvUuVGWYrHYUu1qLJatm1crHmQ5IphNAAIqAAAAAAw2AQ9q3vu6bfPgvH+hzyusyZYtvXu/PH2Vov1E6o5ehq459Yjq9tVCi2xvTtt1d57s7LdWWe7m57jtvbkjVKokaatyRbm6aE97dy15IaZ7ctTrvbCXia6GZLMuL4JJtt8kkuZH2JsWrcSzCEt3/uSW7D1fHyydE2PsCFBZ+KfOT5d0VyXzOb1nAzm6VjZPs5hUqq4vYqbj/h0Hhwj+KquEpfh4LvfDlHS6zVHaF1COiVabSXJSe+l/MfSRwj2vbM93tCU8aVYQmvFLcl84Z8w4OS635NvPU8E2zL3GC27O2hjmc3oXGGWHZ18atRFcby/wA4PFOYnjd5JP7clEn063bQvlFPwK1Sv95tmnb99KUXjgL9lz0KSOI+2taqZttZ4aNO1H114mtVcNDOLTaVRzZ3RWbG4HNCoJqOrDbXOozovJXbasNKN0kS1DSmm6kaq2CLLaHeaKl+u0WZrvaNtisqcd56JcxDa9Jk5cRB022669RU4/BTbzy3p8H5Lh5sVWEmmi+c+PJK65snaO80dA2Jqm+5HKuimZSikm22tEdg2fbbkEnx4vxMnP4W40kAAyrAAAACBta53YY5vTy5k5srHSG767XZhfm/qPid0ur1CivLebJuzrdcWLJ1dcdpKqXqhHC4mmxKGF1cckLa1YV1tt44v6kSptaUvhjJ+WPmzsxXLo294uY/6N7IhOLqTgpa4ipLK04vD46/QpkLOpUWZPdXYuPqWPYnSB0cU5awWiXNfw/oc3L14dzfPldkgNVvcxnHei01/fHsNpjXBzv207J37WnWS1pT3X/DNf8A1GPqdEKt7TFnZtf/ACf+SJTivW4XU7j5xctSZaXbXMhVuJ6pSPStZ5lYre8b5jOhDeWpXrGosjyhciWm+gu7fMWhTTobo7ctCDd0wmnPoQ7QfXR4cGzzdTzUS7CXQhkpKWxm0uMPUeW12IK9DGqNlpdtM77cWujdEhXuBPa3GRlThkSwPc76T4ErZ9u5STl6cjxb0MseWNrhpLtQtvTscs2huyr1U+VSa7/jfqiZsvZW/NKOZNvSMYuUn3JLVsvdn7D5yqOde4gk5OTVOMpPVt8Z4S49h0Lo10Ot7KOKUW5PjUnhzfdlLRdyE1z5k8eTTjtLugnRj3EN+pBxm+Cljeiu1pfC32FuMAYdaur3WiTqdMgYMiugwzJhgGGU7pJFxqyb4Nb3yx9UXFibpHsp1aT3FmaTwnpvd2eRXF6pNTuOZz2h+8zklx2guYl2go021UUqc19macXnuzxFkdq68Td9e2fta3WT1RJtJpywyrUdqrtJtltB5k9OCC5Ha1Sny5Hh0xZaXjk9WM6dZc2Ts6N2m2FzOnrFtf38x9Z9JeU15rj6Fajco2+8RLWZfZpbF4t72E/hkn3c/QqvtWrbuzp/inTXz3vyIcahA6VW9W6t3Rc3u5Uk2k2pJNLXi1qLnj61Kf79xxOvxPMWSNtbEuLVv30G4cqkVmPn93zIMaqfArvfS3Hx/b0mUbjDG9nciClqxpaaELytc+OfU55QXC0NFvI3XPws7OUuuDpVKjzWfcMaAnpTzVn4jahM0Y32x74+jKNFSRGlY4ZLtJE5Uky0rNZ0hWtLA7tllEGNDUY2rSQUqfawLT0ct96pDPan6a/kVShIvXQyhlyl2LHm/wCiZDkvWT49rYgADC0gAAAAAADIAAAGGjIAEe5s4VI7s4xnF8YyipL0ehUNr+yayrZcIzoS7aUur/ollemC7mGh87ufVcuZXHb72L14a0K8Ki5KalTfqt5fQq20LK5sdK9GcNfjabg/CazH5n0UYcE1hrKfLkWnyNT35TvHP0+caHSrC/Qkw6Urt+Z2y+6EWNZt1LWg2/tKnGMvWOGI7n2PbPk8xhUp90Kra9J7xWfIxfcJ/TrnFHpOvvfMYUulkPvL1LXP2J2n2atZdzVGX/oaK/sOt2tK9Vf5KL+kUd/q8dH00T0else1E+h0opvmhLtj2H3ENbevTqr7s4ulLyacovzwUjM7eo6danUjOLw4tPK/p3jZmNei3ue3V69/TqwcWk8rGMZz5HKelfRR0ajnQXV4uC4J/hxwH2ztsOXB7i54w5PuXZ4v0HOy7+NSo4ySxyX69oXjnXVhscms3vN6rl9rPKyMqEh5056Kfs81Xpr91UeJJcITfB+D4eOCv0JHk8mfprp9L8bknLxzX/ZzayJF9PqMiWsuBnadTqiTSusSqtaz/eS8RpSqiijHrMZW6NXHt5/LxG9vLI2s03xFNnoN7Rm7Ou3lcmek7cMHpLQ87o7PUu04nU+i1vu28e2Tb/JfQ5bZLMkdf2VR3KNOPZBeuMv6mfnvhTj9pYABkXAAAAAAAGQAAAAAAAAAAw0YPRho6GMmTGDODgAGQAPLRzv2ubHp1KNOe6vexk1GXPcw3KPestPu82dFOde0G4brOL+FRSXms59S3D/JPk9OUW1Fx8h/aUdIzi8P6i64hiSa5kuxqqDxLO4+ePhZ6FZ1wozjcUJUqyUoyTi/Ps7+Zyq42fOjUlTqLEovGuNVykscmtToFhcRhrGpB5+y3x8E+Z72tsOjfpNT3KkE0pLGv4Z51az36ZZh5+L7TuPR+F8mcOuteqo1tI93dPK17CVV2RUoS3Zx54UlrGXfF8zVdLQ82yy9V781NTuXtWfdYkyVSZqfxPPaS6NMfNT5M+Eu0qjy0YloW7zwGVCMlyPR468XnydUqiwe90X0az5omU5ml5+jTZVLNSK7Wl8zr8Ucq6NW29Xpfxx+uTqyMvPfMV4wAAZlQAAAAAABkAAAAAAAAAAAAAAAAAABgYYBg4T7StvS36kllNTkvDD3VHx6vA7ukcz9sXR22lSjVfUrykl1V/ix+1vLtSx1vBa8r8O5m+S6xd+I5fs3acqlGLqfGlvN9qfPHpkkxu211ZRf4c6rPEVV47vw6aYPVhOM5bs3uvtwmn6luHnmvx17V+T8S4/PE/H/AMWPZ/SFU+pWipR4daOV81gZ0KNu2pUpyhn7Ck9zXks6ryfkIadOdNY3VWptfZWX5x/Q82tKnKaUJypdzxJZ7o53kvPkaOmBaa1WtCLjOl7ym+Eo4mt38S4/ITbX2dB0XWovqr44POY8sxfOOfQaUZXNGHVlTqrH2ZYf+mWPqeaG0IVE6VzFwU1h729HPdpx9TPy8U3P8tPx/ka4dSy+P3HOnSbee8m20WSdp2MKdxUp05b0YySUvGKlh96zjyClHB5cll6fR3U1n7T9p9lU7UN6MlgU0WTKczfxx43yL5T3TTMU6eDxTmbos1R5+lo6G083MO7L9Is6QjnfQX/qF/DL6HRDJz/yV4/QAAIKAAAAAAADIAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAABxX2mbY99eSinmNJe7XitZv/U8f5TqXSvbytLadT7b6tNds3w8lq34HBquZNuTy28tvm3xbK4x3Oz411otqwyRKtrngOJUTH7MQ3jp6/FySwrtrytSeV1l44eOwdUek0arUakE32SWue7P5GuNt3GZ2KfFJ+Q+Pk7z78o8vweLfnP43/f0a7StHGh76hPWLjvUd7Kak93qN6xkny4ceBnZ/SSm4OFzTnw1Uk2muzGGmL7ahjk8ZzjLxntwb7hZQ9+Vq3xPCOf+PxJ+V8/4JbfXLxhZeFzSzpnvwT6dHTJ7o2TbGErXdWpHGWrl5JJ0XRRtgmjZGmmyTSoG/E6eRy77rFKZJizV7rBmMSzHVw6Bv/mI/wAM/wDazpGTnvs/pfv89kJP5xX5nQTHzfyX4/TOQyYAj0dnIZMAAZMAB0PYAAroAAAAAAAAAAAAAAAAAA5H7Vr6crpU2+pCnFxXfLLk336L0KbCIAb8/wAInPbLR6jAwBn23cVSIw4Ht00AGWt2bRFHmozAHZHNVIt+JvuVoAGjDDy1GjBZJ1vBYADVGDTzWRoQAOkvns2XWqvsjBerefoi9ABi5f5L49AAAmdkwAAAAAAf/9k=" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; text-align: start;"><span style="font-size: x-small;">Har en känsla av lätt träningsvärk i ryggen idag - helt enkelt underbart!</span></span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<br /></div>
Carinahttp://www.blogger.com/profile/02688029794526907219noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3471935287779485169.post-90657487991657120622013-06-10T09:21:00.000+02:002013-06-10T09:21:59.165+02:00Debut som FM instruktör<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">I går var det äntligen dags för mig att göra premiär/comeback som instruktör i Functional Moves.</span><div>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Med lite fjärilar i magen gick jag ner till passet för att göra mitt bästa till att peppa deltagarna genom en timmes funktionell träning. Men för att kunna peppa det där lite extra var jag först och främst tvungen att byta ut musiken, eftersom musiken som följer med programmen absolut <b>inte</b> är min typ av musik, ja jag erkänner musiken suger ;)</span><div>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
</div>
<div>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Med ny musik gick timmen som en dans, ja om jag får säga det själv i varje fall. Blev väl en liten miss lite här och där men det märktes nästan inte hehe. </span></div>
<div>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">I kväll är det åter dags för att vikariera för bästa mallan på core och då tar jag självklart med balansbollen, bästa redskapet som finns vid core-träning. Tror jag ska ta och göra det lite jobbigare i kväll och köra lite fler repetitioner på varje övning, märkte förra veckan att det inte var så där superduperjobbigt som det kan vara. </span></div>
<div>
<br /></div>
Carinahttp://www.blogger.com/profile/02688029794526907219noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3471935287779485169.post-32945572747276786882013-05-15T18:48:00.000+02:002013-05-15T18:48:36.759+02:00Löpsteget - superkul program och jag kan ju springa fort ju... <span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Har nu varit med i löpsteget i dryga 2 veckor och det ÄR SUPERKUL!!!</span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Teknikträning, intervaller och utmaningar är det i massor. Man kan välja på olika program med distanser och tider. För att utmana mig lite extra anmälde jag mig till milen under 55 minuter. Har aldrig sprungit en mil så snabbt någon gång, har sprungit på 60 minuter så det visste jag att jag klarar. Lika bra att satsa lite högre tänkte jag... </span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">I veckorna är det lite lugnare pass med teknikträning och backträning, inte för att jag tycker det är så lugnt i och för sig. Men på helgerna är det lite tuffare, hittills har det varit att springa 7 km på 38 minuter. Första gången kom jag på 40 minuter då var jag tvungen att ta en liten rast ute i skogen annars hade det hänt en liten olycka.</span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">I lördags var det dags igen att testa tempot. Drog iväg och kände att kroppen var relativ pigg trots ett BodyStep pass på förmiddagen. När jag tittade på klockan låg jag runt 5:38/km, visste att jag måste ligga i snitt på 5:26/km för att fixa det på 38 minuter. Här snackar vi om att öka mitt tempo rejält för jag brukar ligga runt 6 min/km när jag ute längre än 5 km. Vände efter 3.5 km och såg då att jag låg lite för dåligt till för att riktigt klara 38 minuter skulle bli tvungen att öka tempot rejält sista biten för att nå målet. </span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Efter ca 5 km tog ljudboken slut och eftersom jag ändå inte skulle klara 38 minuters gränsen stannade jag till och bytte till combat-musik och satte fart igen. Sista kilometern var tuff jag pendlade mellan "jag klarar inte en meter till" och "nu är det bara ca 5.5 min kvar". Sista 500 metrarna kollade jag ständigt in klockan och räknade ner metrarna och till sist var det bara ett 100-meters lopp kvar. </span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Mina 7 km var färdiga och jag trodde knappt mina ögon när jag kollade in klockan och såg att den stannade på 38:15. Helt jäkla otroligt, jag hade klarat det. Sista kilometern låg jag på en snittid på 5 min/km. </span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Hade jag inte stannat och fipplat med mp3-spelaren hade jag kommit under 38 minuter elller kanske inte, det kanske var tack vare att jag bytte till combat-musiken som jag fixade att öka tempot.</span><br />
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Hur som helst jag är SUPERNÖJD och har bevisat att jag faktiskt kan springa fort :)</span>Carinahttp://www.blogger.com/profile/02688029794526907219noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3471935287779485169.post-52030833179302441542013-04-30T13:11:00.000+02:002013-04-30T13:11:24.264+02:00Tävlingsmänniska!<span style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;">Jag är en väldig periodare jag.. Träningsintensiteten går ner så fort jag inte håller mig till ett program eller tävling. FF i mars gick ju superduperbra men sen i april gick det nerför igen med träningen. Ja, tränar gör jag ju men inte den funktionella styrkan för överkroppen och som jag verkligen behöver. </span><br />
<span style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;">Men så anmälde jag mig till en löpartävling med inte mindre än Malin Ewerlöv som coach, hon är min favorit hon. Tävlingen pågår under lite drygt en månad och vips så börjar jag hålla koll på siten och ser fram emot varje träningstillfälle igen, går igenom övningarna för att verkligen göra rätt och få hjälp av programmet samt för att få regga tiden och kolla hur jag ligger till mot dom andra.</span><br />
<span style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;">Dessutom har jag anmält mig till FF igen i maj och ser redan fram emot träningen där också.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;">Men varför kan jag inte hålla mig kvar vid träningen utan att vara uppbunden av ett program eller tävling. Är det registrerandet och att kolla hur det går för mig och jämföra mig med andra som jag gillar eller vad är det. I och för sig gillar jag staplar och statistik ska nog ta och lägga i mina uppgifter i ett excel-ark och göra snygga diagram över FF. </span><br />
<span style="font-family: Georgia;">Men jag h</span><span style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;">ar alltid sagt att jag INTE är en tävlingsmännsika, men sanningen är nog den att jag ÄR en tävlingsmänniska, för annars har jag inte något bra svar till jag periodaren.</span>Carinahttp://www.blogger.com/profile/02688029794526907219noreply@blogger.com2