SuperSaturday

BodyStep tillsammans med förebilderna Mark & Lisa.

Second chance

Ja fyscoachen fick en andra chans och denna gången gick det lite lättare att ta bort låsningarna, gjorde inte lika ont som första gången och jag tror jag kunde slappna av bättre.

Nu känner jag att jag kommer att bli bra, jippie!!!

Ojojoj ryggen värker...

Låsningen i ryggen har inte gått bort däremot har den blivit betydligt värre, har aldrig haft så här ont i ryggen tidigare nu har jag svårt att få ner luften trots att jag inte rör på mig :( 
Hoppas jag får en tid hos den "gamla vanliga" inom en jättesnar framtid annars ligger mina träningspass risigt till denna vecka.
Ojojojoj vet inte om jag törs gå tillbaka till den nya fyscoachen igen, synd det för jag tyckte han verkade riktigt riktigt bra, men jag får välj välja olika tillfällen att gå till den ena eller den andra. Lårproblemen tror jag att jag fortsätter med hos den nya och den gamla får ta låsningarna i ryggen :)

Nu är det en månad och en vecka

sen pappa gick bort och det känns konstigt men det går i varje fall.
Det är i varje fall dags att ta tag i bloggen igen och börja uppdatera den lite mer frekvent för träningen har jag hållt i som tur är. 
I veckan har jag provat på en ny fyscoach för att få en second opinion ang. mina lårproblem. Och denna gången blev det inga kompartmentsproblem, däremot är det stepup muskeln som behöver stretchas ut. Nu ska jag stretcha långa höftböjarmuskeln 5-7 gånger om dagen med 30 sekunder/sida. Som dom flesta vet är inte stretch min allra starkaste sida och just därför har jag lagt upp stretchen som ett mål i funbeat för det skulle vara sjukt skönt att kunna träna utan att få värsta värken i låren. 
Han tog även bort en massa låsningar i ryggen och korrigerade bäckenet som var lite roterat, så idag känns det som om att någon kört över mig med en ångvält typ, men som tur är går det över. Tar nog en extra vilodag idag för att i morgon vara pigg som en mört till bodystepen. Men jag är sugen på att springa en sväng för det var ett tag sedan sist, men som sagt det blir en morgondag också.

Vila i frid!

Så var det dags igen - för tredje gången  inom en period på 5 år har den förbannade cancern tagit ett liv i familjen. Från att ha varit 7 st. är vi nu 4 st. kvar och nu får det banne mig vara nog. Jag är så jävla trött på denna sjukdom som skördar liv i vår familj. 
5 år sen var det mamma som gick bort i skelettcancer, under två års tid fick vi se henne tyna bort
2 år sen var det brodern som alldeles för tidigt gick bort p.g.a. cancer i urinblåsan som spridit sig till närliggande organ.
Och så nu i fredags var det dags för nästa, då gick min pappa bort efter cancer i bukspottskörteln som hade spridit sig vidare till levern.

Något av det jobbigaste som finns är att se en nära och kära bara ligga för att sakta men säkert dras in i döden. Som tur var hade han inte ont mot slutet det såg morfinet till, och jag tror han bara längtade efter att få somna in och komma upp till himmelen till de andra två. Under någon av de senaste dagarna sade jag till honom att det var ok att släppa taget och jag bad också mamma och Lennart att hämta honom för jag orkade bara inte se honom ligga helt oförmögen till att göra något. Och jag vet att det inte var något han ville heller. 

Det kommer nu en lite tyngre period i mitt liv och med tur i oturen så har jag gått på semester så jag får en chans att sörja i lugn och ro för att sedan hitta styrkan igen och fortsätta min resa genom livet.

Du somnade stilla när färden var slut
från allt vad du lidit du vilar nu ut.
Vi binder en krans av minnen
de vackraste och finaste vi har
vi vet att det aldrig vissnar
ty hos oss är du alltid kvar. 

Triathlon

Har länge varit sugen på att prova ett triathlon-lopp men ännu inte riktigt kommit mig för. Men eftersom jag ändå ska träna till Hofors Adventure Race 2014 kan jag lika gärna kolla på ett litet kortare triathlon också det är ju liksom bara att lägga till simningen då.

I går kväll tog jag mig en första cykel/löpning/cykel tur för att se hur mina lår svarar på detta och det gjorde dom med att bli stumma. Drog iväg på cykel ca 5 km för att springa ett par km men se det blev bara en km eftersom jag kom på efter 500 meter att jag hade glömt att låsa cykeln. Nojig som jag kan bli var jag bara tvungen att vända och kortade därför ner löpturen till 1 km i stället :o

Behöver börja vänja låren vid cykling innan jag börjar ta för långa turer, men det kändes ganska roligt i varje fall och benen känns bra idag så det blir till att fortsätta. 

Om det är någon som har ett bra förslag på ett kortare triathlon är det bara att hojta till är det dessutom någon som vill vara med också så bir jag bara ännu gladare :)

Helgens träning

Lördagens bodystep 70/30 blev inställt då det inte kom några deltagare, men det kunde jag ju förstå eftersom det var himla fint väder :)
Passade istället då på att köra igenom FM-passet, eftersom det var min tur att instruera på söndagspasset. Kändes ungefär som om att det var ungefär 100 år sen sist, men det gick ganska bra. Sen var det dags att åka hem och få i sig en liten matbit för att dra iväg upp och sola och bada lite. Glömde självklart simbrillorna hemma så det blev ingen simtur, kanske lika bra det för det var hiskeligt kallt i vattnet men det blev ett dopp i varje fall.

Väl hemma skulle jag dra igenom combat-passet som jag ska köra på onsdag men se där gick jag bet hade visst glömt all koreografi sen sist jag körde och då tappade jag sugen ganska direkt. Blir till att nöta koreografi igen då eller be Johanna hänga med och köra de 5 första låtarna hehe.

Söndagen kom och jag kände lite träningsvärk i kroppen efter lördagens FM-pass, hade tänkt att ta en löparrunda för att kolla om vaden har blivit bra men jag var så loj så det blev inget av med det. Avvaktade till kvällen och dagens FM-pass som skulle starta kl. 18:00. 5 i sex hade det fortfarande inte kommit någon så då började jag planera för ett löppass istället men då kom det två stycken i sista stund och vi körde igenom passet och hua vad skönt det är för kroppen, det behövs verkligen ett par sådana pass i veckan för min stela kropp :)

Nu är det dags att jobba sista veckan innan semestern startar på fredag.. nedräkning pågår.

Lite av varje

Vilken tur att jag fick vila vaden i tisdags, min härliga deltagare sade åt mig att åka hem och vila så att jag var bra tills idag istället. Och vilken tur för nu känns den riktigt bra igen så det blir till att prova den i kväll på BodyStep Express och som vanligt kör vi 31,5 min på en halvtimme. Men har det gått förut så går det väl igen :)

Åååååååh vad jag längtar efter semester just nu, det går hiskeligt trööööögt!
Men den som väntar på ngt gott väntar ju aldrig för länge eller gör man det kanske solen har gått bort när jag väl har fått ledigt. 

För övrigt går det inge bra med husköp heller har hittat mitt drömhus, det stod "Carina" skrivet med stora bokstäver på det men det gjorde inte det på priset tyvärr :P
Nyfiken? Kolla här:
http://www.hemnet.se/bostad/fritidshus-3rum-heliga-landet,-forsbacka-gavle-kommun-koluddsvagen-18-4551398

eller här:
http://www.hemnet.se/bostad/villa-3rum-boange-sandvikens-kommun-clemens-vag-1-5073733

Tjillevippen vet ja'

Ska jag köra BodyStep med dom här?

Lite uppsvullen i höger fotled :( 
Undrar om det kan vara bra att köra bodystep då :P
Nåja kan ingen hjälpa mig kanske jag kan köra lite försiktig dubbel-step istället :)

Nu är det dags...

för cykeln att komma fram igen :)
Gårdagens löppass som började så bra blev en riktig pina innan jag var hemma. Hade tänkt springa runt 5 km ev. längre om kroppen kändes ok, men redan efter ett par km hände något i vaden, stannade och försökte stretcha ut den men det hjälpte inte så vid 3 km gav jag upp och tog en snabb-prommis hem istället. För att få lite träning så fokuserade jag på löpararmar. "Har du börjat med ny träningsform" hörde jag helt plötsligt då det kom en cyklist och spurtade om mig. Men nä då ska bara vila vaden så att den blir bra igen. Men fram tills dess får jag nog ta fram cykeln och börja cykla igen. Lite synd eftersom löpning går så himla bra just nu och har fått in en riktigt flyt och riktigt bra tider för att vara jag.

Premiär löpning i five fingers

Japp nu är det gjort första löppasset i mina five fingers. Blev totalt 2 km och det kändes riktigt riktigt bra, så nu är det bara att hålla i. Hoppas benen fortfarande tycker att det är ok i morgon :)

Passade också på att köra lite armhävningar, totalt 33 stycken + lite rehabträning för rumpan totalt 20 enbensbenböj. Nu är man redo inför kvällens fest :)

BodyStep Express + core boll

Vilken kombination, först köra skiten ur sig med 30 min BodyStep där vi körde de jobbigaste låtarna. Snacka om att min puls sköt upp i skyn, måste bara testa med pulsband nästa vecka. Eftersom jag hade satt ihop 31,5 min BS på en halvtimme var det tur att vi hade 5 minuters vila till nästa pass d.v.s 45 minuter core boll.  Knästående på boll var inte det lättaste med en kropp som badade i svett. Blev väldigt halkigt, måste nog ha lite längre tights på mig nästa gång för att få bättre fäste på bollen. 

Var på besök hos massören igår och fick en rejäl omgång på låren och attans vad ont det gör när han knådar musklerna där, tur att det känns skönt efteråt i varje fall. 
Gick igenom träningsprogrammet med honom och han tyckte att jag skulle lägga till en övning för skuldrorna, så det blir till att revidera träningsprogrammet.

Har även haft uppehåll i löpning för att låren ska få vila mellan BS-passen, men blev rekommenderad att uppta denna igen för att hålla igång blodcirkulationen i låren, så det blir till att planera in underbara löpturer igen.

BodyStep i Fivefingers

Har länge tänkt att jag ska börja springa i mina fivefingers men då jag var gränsänka i helgen blev det till att börja med att köra ett pass bodystep i dom. Tänkte egentligen bara köra upp till 3 låtar första gången men det blev hela 50 minuter och det gick superbra. Snacka om träningsvärk i vaderna dagen efter, nu är det dags att börja ta ut dom på en löprunda och undrar om jag ska börja med att springa på en bana där det är slätt och bra underlag till att börja med. 

Träningsprogram

För att träna det som jag verkligen behöver fokusera på har jag satt ihop ett eget litet program där jag börjar med att köra 10 repetitioner av varje övning (statisk ca 75 s.). Målet är att göra 3 varv 5-7 ggr/vecka. 

1. Benböj på balansplatta
2. Rodd
3. Planka
4. Burpees/Mountain Climber
5. Triceps dips/press
6. Armpendel
7. Benpendel
8. Upphopp

Även följande övningar ska utföras varje dag:
Armhävningar - Har hittat en app som ska hjälpa mig bli starkare i armhävningar den går ut på att man kör 5 set med 60 s. vila mellan. Men för att hålla effektivitet lägger jag in enbensbenböj mellan seten för att träna upp muskelbristningen i rumpan
Stretch framsida och baksida lår minst 3 min på varje för att få ordning på kompartmentsproblemen i låren.

Fick även tips från min yoga-guru, Johanna att testa "Yin Yoga" för att komma åt kompartmensproblemen så det blir till att leta reda på ett program som hjälper mig med detta. Vilken tur att man har duktiga instruktörskompisar att rådfråga

Nöta koreografi

På onsdag gäller det att vara på topp då jag förmodligen ska köra bodycombat själv för första gången på det här programmet. 

Det gäller alltså att nöta koreografi fram tills dess, men hur svårt kan det vara, har ju bara sisådär ca 6 låtar kvar att lära in

Y ÄLSKAR BODYCOMBAT Y

Kompartmentsyndrom

Mina lår har varit ett problem så länge som jag kan komma ihåg och nu när jag har börjat instruera i BodyStep ger dom sig till känna ännu mer. Tidigare har jag ju bara konstaterat att jaja jag fixar inte det då och lagt ner men nu var det dags att ta tag i problemet och försöka göra något åt det. För ärligt det gör så in i baljan ont, det går inte att beskriva med ord. Det känns som om att låren krampar och att muskeln ska sprängas.

Verkligen dags att gå till en massör/kiropraktor för att få hjälp med att diagnosticera problemet. Vilken tur att jag har varit hos en enormt duktig massör och tog då kontakt med honom igen, han tror att det kan vara s.k. "kompartmentsyndrom" och vad är då det? 

Kompartmentsyndrom består av en tryckökning inuti den säck som omger en muskel, muskelfascian. Det kan uppstå när träning har gjort att muskulaturen har växt snabbare än muskelfascian, d.v.s. att det blir trångt. Detta förhindrar blodcirkulationen och förorsakar smärta och muskelsvaghet, i vissa fall också lokal nervpåverkan, vilket försvårar aktiviteten avsevärt. Icke-operativa åtgärder brukar inte vara framgångsrika, vilket däremot kirurgisk behandling är, där man klyver fascian och där goda resultat rapporteras för 60-100% i olika studier.

Ojojojoj kommer jag att bli bra? Jag hoppas det för operation är väl det sista jag skulle vilja ge mig in på tänk vilken återhämtningstid det måste vara. Det jag ska göra är att stretcha låren minst 3 min/dag och hoppas att det fungerar. Måste ärligt erkänna att det inte varit fokus på stretch hittills inte varje dag i varje fall. Men har börjat stretcha ut innan träningen och då har det känts något bättre under passet. Men ibland gör det så ont så det är nära till tårarna och ibland går det att stå ut men får bita ihop rejält.

Ska fixa en yoga-dvd för att börja stretcha ut hela kroppen och hoppas, hoppas att det kommer att fungera :) 

En annan tanke jag fick när jag läste diagnosen det var
"Om jag låter bli att träna låren på ett bra tag och sen ökar successivt igen och stretchar ordentligt och tänjer ut framsida och baksida lår, borde det kunna gå bort" Måste kolla detta men frågan är vad ska jag då göra för låren använder man ju vid typ all konditionsträning (åtminstone den jag ägnar mig åt)

Träning tisdagar

Förstår inte riktigt det här med BodyStep och tisdagar, det verkar helt enkelt inte vara någon bra kombination för mig. Blir slut redan efter halva passet och har svårt att hålla tekniken och orken passet igenom. Lördagar däremot har hittills fungerat så himla bra så där har jag hur mycket energi och ork kvar som helst när vi kommer till sista peaken och jag fixar att mana på deltagarna som tusan.
Är det kosten, sömnen, slut efter en arbetsdag eller är det helt enkelt så att atlet-programmet är så mycket tuffare än 70/30 som vi kör på lördagar så det tar kål på mig, men redan efter halva?!? 
Analys program: Det "enda" som byts ut är låt nr 3 som byts mot en mer atletisk koreografi med en mängd burpees och squat. Låt 4 lägger vi till burpees 16 st. Sen är det som vanligt atletisk cirkel med burpees, hur jobbigt kan det vara hehe.

Jag får ta och lägga in ytterligare ett atlet-pass i veckan för att träna upp detta eller åtminstone träna igenom de låtar som vi ändrar i för att stärka upp det som saknas :)

Funderar på att ta en vilodag idag eller så blir det att nöta koreografi till lördag då jag får köra BS92 utan min älskade parhäst, ja hon ska ju ut och roa sig hon...
På tal om parhäst så fick jag feedback igår på passet "Det är så härligt att se er och att ni har roligt tillsammans där framme". Ja, sa jag det är superkul att teama med Cicci. Då sa hon: "Du har inte tänkt på att det kanske är så att det är dig det är superkul att teama med".
Men nä så långt hade jag ju inte tänkt

Hur det än är så är det superkul med BodyStep och på lördag blir det ATTITYD och partyparty. Längtar!!!

BodyStep 92 is in the house

Wow vilket program!

Förra tisdagen körde vi release av atlet-programmet med en hel drös av burpees. Jag fullkomligen älskar burpees mot bräda så svinjobbigt. 

I lördags var det dags att köra premiären av 70/30 programmet i BodyStep 92. Vi passade då på att måla naglarna i en käck färg samt damma av bästa kepsen för i det här programmet finns världens bästa låt med och med den kommer ATTITYD. Attans vad vi levererade, det var fullt ös från början till slut. Hela programmet är superkul men särskilt partylåtarna och för att inte glömma speedstepen med fjärils-vingar :)

Ser fram emot kvällen när jag får köra atlet igen och hörrni, har ni inte provat än så är det dags! 

Ni kommer inte att ångra er

I Y BodyStep

Har en känsla av lätt träningsvärk i ryggen idag - helt enkelt underbart!

Debut som FM instruktör

I går var det äntligen dags för mig att göra premiär/comeback som instruktör i Functional Moves.

Med lite fjärilar i magen gick jag ner till passet för att göra mitt bästa till att peppa deltagarna genom en timmes funktionell träning. Men för att kunna peppa det där lite extra var jag först och främst tvungen att byta ut musiken, eftersom musiken som följer med programmen absolut inte är min typ av musik, ja jag erkänner musiken suger ;)

Med ny musik gick timmen som en dans, ja om jag får säga det själv i varje fall. Blev väl en liten miss lite här och där men det märktes nästan inte hehe. 

I kväll är det åter dags för att vikariera för bästa mallan på core och då tar jag självklart med balansbollen, bästa redskapet som finns vid core-träning. Tror jag ska ta och göra det lite jobbigare i kväll och köra lite fler repetitioner på varje övning, märkte förra veckan att det inte var så där superduperjobbigt som det kan vara. 

Löpsteget - superkul program och jag kan ju springa fort ju...

Har nu varit med i löpsteget i dryga 2 veckor och det ÄR SUPERKUL!!!
Teknikträning, intervaller och utmaningar är det i massor. Man kan välja på olika program med distanser och tider. För att utmana mig lite extra anmälde jag mig till milen under 55 minuter. Har aldrig sprungit en mil så snabbt någon gång, har sprungit på 60 minuter så det visste jag att jag klarar. Lika bra att satsa lite högre tänkte jag... 

I veckorna är det lite lugnare pass med teknikträning och backträning, inte för att jag tycker det är så lugnt i och för sig. Men på helgerna är det lite tuffare, hittills har det varit att springa 7 km på 38 minuter. Första gången kom jag på 40 minuter då var jag tvungen att ta en liten rast ute i skogen annars hade det hänt en liten olycka.
I lördags var det dags igen att testa tempot. Drog iväg och kände att kroppen var relativ pigg trots ett BodyStep pass på förmiddagen. När jag tittade på klockan låg jag runt 5:38/km, visste att jag måste ligga i snitt på 5:26/km för att fixa det på 38 minuter. Här snackar vi om att öka mitt tempo rejält för jag brukar ligga runt 6 min/km när jag ute längre än 5 km. Vände efter 3.5 km och såg då att jag låg lite för dåligt till för att riktigt klara 38 minuter skulle bli tvungen att öka tempot rejält sista biten för att nå målet. 

Efter ca 5 km tog ljudboken slut och eftersom jag ändå inte skulle klara 38 minuters gränsen stannade jag till och bytte till combat-musik och satte fart igen. Sista kilometern var tuff jag pendlade mellan "jag klarar inte en meter till" och "nu är det bara ca 5.5 min kvar". Sista 500 metrarna kollade jag ständigt in klockan och räknade ner metrarna och till sist var det bara ett 100-meters lopp kvar. 
Mina 7 km var färdiga och jag trodde knappt mina ögon när jag kollade in klockan och såg att den stannade på 38:15. Helt jäkla otroligt, jag hade klarat det. Sista kilometern låg jag på en snittid på 5 min/km. 

Hade jag inte stannat och fipplat med mp3-spelaren hade jag kommit under 38 minuter elller kanske inte, det kanske var tack vare att jag bytte till combat-musiken som jag fixade att öka tempot.

Hur som helst jag är SUPERNÖJD och har bevisat att jag faktiskt kan springa fort :)

Tävlingsmänniska!

Jag är en väldig periodare jag.. Träningsintensiteten går ner så fort jag inte håller mig till ett program eller tävling. FF i mars gick ju superduperbra men sen i april gick det nerför igen med träningen. Ja, tränar gör jag ju men inte den funktionella styrkan för överkroppen och som jag verkligen behöver.
Men så anmälde jag mig till en löpartävling med inte mindre än Malin Ewerlöv som coach, hon är min favorit hon. Tävlingen pågår under lite drygt en månad och vips så börjar jag hålla koll på siten och ser fram emot varje träningstillfälle igen, går igenom övningarna för att verkligen göra rätt och få hjälp av programmet samt för att få regga tiden och kolla hur jag ligger till mot dom andra.
Dessutom har jag anmält mig till FF igen i maj och ser redan fram emot träningen där också.

Men varför kan jag inte hålla mig kvar vid träningen utan att vara uppbunden av ett program eller tävling. Är det registrerandet och att kolla hur det går för mig och jämföra mig med andra som jag gillar eller vad är det. I och för sig gillar jag staplar och statistik ska nog ta och lägga i mina uppgifter i ett excel-ark och göra snygga diagram över FF.
Men jag har alltid sagt att jag INTE är en tävlingsmännsika, men sanningen är nog den att jag ÄR en tävlingsmänniska, för annars har jag inte något bra svar till jag periodaren.

Inget Göteborgsvarv i år heller

Tyvärr.....
Men skadan i rumpan vill inte gå över istället blir den alltid förvärrad efter ett löppass och då har jag inte sprungit längre än 6 km. Eftersom risken att överbelasta andra muskler vid skador är stor gör detta att jag inte törs börja utöka distanserna ännu och därmed blir göteborgsvarvet inställt för mig i år också :(


Men nästa år är tredje gången gillt och då ska det väl lyckas! Då ska jag hålla mig i skinnet, ska INTE kicka högt och sträcka rumpan, ska heller INTE gå ut i träskor i vintern och halka på isfläckar. Nej, nu är det dags för Carina att hålla sig i skinnet och på benen. Ska dessutom se till att vara frisk och kry det bestämmer jag här och nu... och hör sen :)